床上10分钟丰胸操 平胸变诱人酥胸
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
【导读】:只要你每天抽出睡觉前的10分钟,做一做以下小动作,就能让你不费吹灰之力拥有诱人的酥胸。
Step1
站立在地面上,双脚分开与肩同宽,翻转手掌向外。双臂抬起约30度,两肩向后打开,扩胸,使胸部向前挺。此时眼睛注视前方,收紧腹部和臀部,保持自然呼吸。
Step2
脚部动作保持不变,向下弯腰90度,背部与地面在同一直线上,然后将手臂翻转使手背相对。含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复动作5次。
Step3
躺在垫子或床上,在头下方放一个枕头,让上腰部也枕在枕头上,双手在体侧45度打开,手掌朝上。双脚并拢,眼睛看向天花板,自然呼吸。
Step4
用力吸气,吸紧腹部,让胸部上挺,同时将双手向脑后伸展,伸过头部,手臂伸直并翻转,让手背相对,双手尽量夹在耳侧,此时要注意绷紧脚尖,双腿伸直。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复5次。
Step5
平躺在垫子上,双腿并拢并曲起,腿部与地面形成一个三角形。右手握住哑铃(可以用矿泉水瓶装满水代替)举向天花板,注意手臂要伸直,眼睛看向哑铃。
Step6
吸气,将右手再次举高,使右肩膀离开地面。此时要注意收腹,并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面,不要抬起。保持动作5秒,将肩部收回,回到step1。重复动作10次后换左手进行。
Step7
平躺在垫子上,曲起双脚,两脚微微分开,双手举起哑铃,手肘弯曲90度使小臂朝向天花板。收紧腹部,眼睛注视天花板。
Step8
双手慢慢向上举起,直至手臂伸直朝向天花板,在向上举手的同时翻转手臂,让两手手背相对,使哑铃相互交叉。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复动作10次。
Step9
倚靠着沙发或床坐在地上,双脚分开与肩同宽,脚掌着地,上身向后倾斜约45度。双手握住哑铃,弯曲手臂,收于胸两侧。
Step10
伸展手臂,不必完全伸直,手肘微微弯曲,双手靠拢使得弯曲的手指第二关节相触碰,此时除了手臂全身保持step1的动作不变。保持动作5秒后回到step1,再次继续。脂肪动作10次。
Step11
面对墙壁站立,肩部向后打开,扩胸使得手臂展开到最大限度。弯曲手肘90度,手掌贴于墙面,上身贴向墙壁。双脚分开与肩同宽,双脚打直不要弯曲。然后伸直手臂,将身体推离墙壁。
Step12
再次弯曲手肘贴向墙壁,但这次的双手不再大打开,而是向胸侧贴紧,双臂夹于胸侧,然后再伸直手臂,将身体推离墙壁。完成后回到step1,再次继续。重复动作10次。
日本神级按摩丰胸法 10分钟变丰满
平胸女星如何变大胸 丰胸方法曝光
教你最快的丰胸方法 平胸也变美胸
丰胸:胸围暴涨,活血丰胸按摩操
4个塑胸小运动 丰胸美乳胸部更诱人
陈乔恩丰胸秘诀 巨大豪乳全靠它分分钟变巨乳妹引诱男人
三招丰胸拒绝平胸 做美丽胸挺女人
吴君如平胸变美胸 10大女星整容+隆胸大翻身
简单四步丰胸操 自然丰胸练就饱满美胸
日本神级丰胸按摩 十分钟就变大胸
6款丰胸汤 让你一个月酥胸从A变C
丰胸的最快方法 平胸妹轻松变美胸
活血按摩丰胸操 快速拯救小平胸
林志玲深V露酥胸疑上过的丰胸内衣广告 父亲自爆她还单身
神奇按摩丰胸法 30分钟胸部大一圈
丰胸养胸小妙招 打造极致诱人美胸
在床上做九个丰胸动作 醒来变美胸
平胸怎么变大胸?饮食+运动+按摩快速丰胸
补佳乐能丰胸吗?丰胸方法分享
婚前3分钟丰胸法 让胸部变高耸的秘密
【丰胸操】睡前一套丰胸操 打造诱人乳沟(图)
丰胸很简单 10位美胸女星的丰胸秘籍
丰胸的最快方法 平胸妹轻松变美胸