纤腰美背瑜伽 成就夏季背影“杀手”
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【导读】:想要拥有迷人的美背吗?想要留下最美的背影吧。瑜伽八式塑造最美的性感曲线,打造最动人的身姿,一起和小编来学学吧。
侧伸展扭曲式。双脚并拢站立,吸气,同时弯曲膝盖,臀部向下坐,双手向上伸展,形成伸展式。吐气 ,将右手肘放在左膝盖的外侧。合掌,右手肘用力推大腿,这样可以帮助你挺直腰部,打开肩胸。保持 这个姿势,深呼吸5次。
战士第三式。站立于瑜伽垫前部分,双脚并拢,将重心移至左腿。右腿慢慢后抬,躯干与腿保持在一条 直线上,并向前倾,直到和地面平行,双手尽量前伸,保持平衡。保持这个动作,收腹,深呼吸5次。
斜支架式。双脚并拢,大拇指相互紧贴。将右手向前方移动,直到右手的位置在瑜伽毯的前端中心。身 体重心移到右方,身体向侧展开,右脚后跟落地,以右手和右脚为支撑,将左手向头顶伸直,贴近耳部 。保持这个姿势,深呼吸5次。
海豚支撑。将脚向后移动,手臂下放,直至前臂着地支撑。身体应当保持水平伸直,肩部与手肘垂 直并 保持在同一平面上。保持这个姿势,深呼吸5次。
弓式。俯身平趴与瑜伽毯上,肚脐部分的腹部支撑于地面。膝盖弯曲,慢慢用手向后抓住右侧脚踝,然 后再左手抓左侧。双手牢牢的抓住脚踝后,尽量将两脚的脚趾并拢,绷紧或者放松双脚都可以。保持这 个姿势,深呼吸5次。
蝗虫式。俯身平趴于垫上,双腿并拢,双手放松放在身侧,手掌向上。吸气,向上抬起你的腿部和头部 以及上半身,双手支撑与身侧。保持这个姿势,深呼吸5次,之后俯趴于垫子上放松。
半月式。将左手放在左侧臀部,保持右手伸展,尽量拉伸身体右侧。将重心移到右脚,并抬起左脚。右 手掌撑地,与两肩保持在同一个平面。右腿伸直,如果你的腿部韧带较紧,可以稍微弯曲右膝盖。保持 这个姿势,深呼吸5次,然后再换另一边。
轮式。平躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,脚掌支撑于平地(双脚尽可能的靠近臀部)。手肘弯曲,手掌撑于 双肩之上,手指朝向双脚。吸气,双手用力推地,抬起头、肩部和臀部。保持这个轮式姿势,深呼吸5次。
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