居家翘臀操 6个动作打造玲珑臀部
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【导读】:对于久坐的办公室MM,臀部容易变的扁平宽大,不要发愁,利用看电视的时间做一做这套美臀操,重回窈窕的玲珑曲线,今天就开始吧!
居家翘臀操 6个动作打造玲珑臀部
step1.双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,上半身保持与地面平行。
居家翘臀操 6个动作打造玲珑臀部
step2.右腿太高向后延伸,请注意脚面绷直。
居家翘臀操 6个动作打造玲珑臀部
step.3 同时抬头往前看,吐气,屈膝,恢复原来的姿势,换另一侧腿做相同的动作,左右腿各做5-10 次
居家翘臀操 6个动作打造玲珑臀部
step.4 身体向左侧采用卧姿,将左手臂垫于头下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。
居家翘臀操 6个动作打造玲珑臀部
step.5 以左手肘支撑身体,将上半生朝上方用力撑起,右手位置不变。
居家翘臀操 6个动作打造玲珑臀部
step.6 左臂伸直,进一步撑起上半身,吐气,右手掌按压胯部5秒,钟换另一侧做相同的动作,左右各5次。
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