挽救梨形身材 拥有黄蜂腰蚂蚱肚
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【导读】: 导读:很多身材偏胖的MM赘肉大部分集中在下半身,腰部过粗,双腿不够细长,这种身形严重影响了MM的心情,夏日都喜欢穿漂亮的短裙热裤,却因为身材不够好,炎热的夏季穿着也不性感
导读:很多身材偏胖的MM赘肉大部分集中在下半身,腰部过粗,双腿不够细长,这种身形严重影响了MM的心情,夏日都喜欢穿漂亮的短裙 热裤,却因为身材不够好,炎热的夏季穿着也不性感,让人心情变的异常的烦躁。相信MM们都想做时下超级流行的黄蜂腰、蚂蚱肚美女,可是,不是人人都能拥有这样完美的身材,跟着小编一起来试试,做个性感的黄蜂腰、蚂蚱肚美女吧!什么是黄蜂腰、蚂蚱肚呢?面对下半身肥胖,也就是现在大家常说的梨型身材的你又该怎么办呢?针对这样的身型,找准方法解决是关键!
黄蜂腰
蜂类的身体都是中间很细,所以用蜂腰来形容腰细,多用于描述女性身材完美.有些女孩子走路时身体摆动比较强劲,姿态婀娜多姿,只要细看一下,不难发现她们当中很多都是黄蜂腰肚的。女性长有黄蜂腰、肚,便是得了一副“一见可喜相”,会吸引狂蜂浪蝶。
蚂蚱肚
小时候看到过蚂蚱,有2种,一种是细长腰肚,估计不是这种。另一种就是丰满圆润精瘦有力。估计就是这一种吧,看样子还是有点丰满的样子,像欧美的审美观有点,估计是考虑到养育后代子女,要求子女以后健壮健康,那么太瘦小的女人对孩子的养育肯定是有影响的。
梨型身材特点
遗传基因:基础代谢率低,属于易胖体质。
体型:下半身肥胖型,尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。
特征:为减肥 所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂,特别容易囤积。
喜欢吃的食物:无法拒绝肉类、薯片、油炸物、甜点类食物的诱惑。
对于‘吃’这件事的执着:美食主义者,超爱吃肉和垃圾食物!
梨形身材体型的人通常顽固且好强,很多人即使想减肥,但是打死也不运动。相对地这也代表梨形身材的人,一旦坚持某件事情就不会放弃,相当有意志力。这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢,不过如果锻炼肌肉、消耗脂肪,以稳定的速度瘦下来的话,减肥效果指日可待。
1、喜欢在3餐空档吃油炸类零食
解决方法
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等,就请梨形身材小姐们务必含泪道别吧!
但单独摄取糖份,就不需要这么神经质了,可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!
2、不吃肉就觉得没吃饱,也没法满足口腹之欲
解决方法
梨形身材体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。
所以富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是减肥 大忌,尽量避免早餐吃的三明治、汉堡。
多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守“1餐1小匙”的用油原则。
由于梨形身材的MM很多都不爱运动,所以小编在这给大家推荐几个比较简单的睡前操,不需要做剧烈的运动,只要在睡觉前做些简单运动,就能更好的帮助MM们塑造美丽身形,改变下半身肥胖身型!
10分钟睡前操,减少腰部腿部脂肪,永远告别梨形身材,轻松做个性感的黄蜂腰、蚂蚱肚美女!
一、专攻腰部赘肉瘦身操
STEP1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。
STEP2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。
STEP3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。
STEP4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约20次。完成后换右腿再重复一次。
TIPS:
1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。
二、专攻腿部赘肉瘦身操
大腿前侧
动作1:
a、尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
b、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
动作2:
a、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖、脚踝交叉。
b、抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。
大腿内侧
动作1:
双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
动作2:
a、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
b、弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
小腿、脚踝
动作1:
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
动作2:
a、在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。
b、翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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