轻松后踢腿 踢出紧翘美臀
本文已影响1.04W人
本文已影响1.04W人
【导读】:想要拥有优雅迷人的曲线,挺翘的臀部可是关键。下面这组后踢运动,就可以让你轻松踢出绝佳美臀。
想要拥有优雅迷人的曲线,挺翘的臀部可是关键。下面这组后踢运动,就可以让你轻松踢出绝佳美臀。
1、后踢运动
四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。
2、L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
3、平衡桥
脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
4、剪刀腿
俯卧在健身 球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。
收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,
瘦臀必知的6个运动 紧致翘臀练出来
五款美臀产品 塑紧致翘臀
跳踢踏舞的好处是什么 踢踏舞是哪个国家的
4招瘦臀甩掉松弛肥臀 性感翘臀秀出来
4个提臀小动作 轻松打造迷人翘臀
蔡依林爬阳明山 全身包紧翘臀出卖了
四位美臀天后翘臀秘诀 跟着做必翘
臀部肉多怎么减?10分钟瘦臀操轻松打造小翘臀
踢腿的好处让人意想不到 修长美腿轻松练成
后踢腿的好处 后踢腿的优点
日常五个提臀小妙招 轻松变翘臀
性感提臀紧身裤搭配 将翘臀与细腿轻松穿出来
爱的回旋踢小说内容简介 爱的回旋踢电视剧角色介绍
睡前瘦臀动作 紧翘小圆臀练出来
戒咸戒辣多踢腿 8招瘦腿效果加倍
歌手霍尊踢馆成功了吗 歌手霍尊踢馆是哪一期
一根橡皮筋轻松练出性感翘臀
Faye回应被踢出飞儿乐队怎么回事 Faye为什么被踢出飞儿乐队
网络爆红翘臀法 轻松拥有小电臀
怎么减臀部和大腿?三组深蹲运动练出翘臀瘦腿
翘臀必杀技 帮你重塑紧实美臀
如何练出性感翘臀 学会这些轻松练出完美好身材
5个提臀小动作 让屁股紧致臀部翘翘