局部减肥操 美腿翘臀轻松打造
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【导读】:很多MM都觉得自己的双腿不够美,臀部不够翘,要怎样解决局部问题呢?分享局部减肥操,3组减肥动作助你解决下半身问题,轻松瘦大腿瘦小腿还翘臀,打造S身材就是这么简单。
天气渐变热,想要小露性感的女孩是开始要积极锻炼下半身线条的时候啰!但松垮大腿与垮臀可是许多人的塑身绊脚石,我们请健身教练推荐2招雕塑大腿兼提臀的运动,以及1招伸展运动,提供女孩加紧练习。
招式1 大象腿掰掰
建议以下3组运动连续练习不休息。
第1组
助紧实大腿前后肌肉,整套动作约做30~50回。
Step1
双手叉腰,双脚打开与肩同宽,预备。
Step2
屈膝往下蹲,身体略前倾,腹部往内收,臀部后收,背保持打直,膝盖往外勿内缩,注意大腿与小腿角度不小于90度,回动作1。
第2组
助紧实大腿内外侧,左右各做1次为1回,约做30~50回。
第3组
助大腿肌肉有弹性,动作1~3为1次,左右各做30~50次。
Step1
双手叉腰,右脚往后勾夹起弹力球,预备。也可使用抱枕或折叠后的浴巾替代。
Step2
右脚往前抬起,尽量让右大腿与上半身呈90度,保持球不落下,回动作1。
Step3
右脚往外抬起,尽力抬高至可接受范围,保持球不落下,再回动作1。
招式2 重现水蜜桃臀
建议以下3组运动连续练习不休息。
第1组
助紧实大腿与臀,左右各做1次为1回,做30~50回。
Step1
双手叉腰,右脚往前跨出一大步,左脚脚尖点地,预备。
Step2
身体下蹲,右大腿与右小腿约呈90度,左大腿与左小腿约呈90度,回动作1。再换边重复相同动作。
第2组
助拉提臀部,动作1~2为1次,左右各做30~50次。
Step1
双手叉腰,左脚单脚站立,右脚往后勾,预备。
Step2
右脚往左斜后方约45度角延伸,身体前倾下蹲,左膝不超过左脚尖,身体略旋转,让骨盆回正不往后转。换边重复相同动作。
第3组
助紧实臀与大腿肌肉。若无抗力球,可改为动作1双脚屈膝平贴于地,动作2臀部抬高,重复动作1~2,做20~30回。
Step1
平躺,双脚与肩同宽,脚跟与小腿肚置于抗力球上方。
Step2
臀抬高,双脚将球往内勾至臀部下缘,脚掌平贴于球。
Step3
将球往回推,臀部不落地,返回动作2,重复动作2~3为1回,做20~30回。
招式3 预防萝卜腿
第1组
助伸展小腿后侧肌肉,避免上述运动产生萝卜腿,左右各45秒~1分钟。
Step1
双手叉腰,左脚单脚站立,右脚脚尖踩于阶梯上,预备。
Step2
右脚脚跟往下沉,身体略前倾,背部打直,伸展小腿后方肌肉,回动作1。换左脚重复相同动作。
第2组
助放松小腿后方肌肉,左右约各做2分30秒。
Step1
坐姿,双手撑地于臀部后方,左脚伸直,右脚屈膝,滚筒放于左小腿肚下方。也可使用装水的宝特瓶或网球替代。
Step2
臀部上抬,让滚筒顺著小腿前后滚动。换右脚重复相同动作。
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