练瑜伽时站不稳?这套序列拯救你的平衡感!
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平衡除了是瑜伽当中的一项基本要求,还是生活中我们期望达到的状态!在平衡体式保持的时候,你的眼神柔和坚定,呼吸稳定顺畅,内心平静安宁,身体收紧也放松,腿部坚毅有力,根基稳定扎实……
那么,如何通过瑜伽习练来提升稳定性呢?小蜜整理了这套序列,多做做你会找到合适你自身的平衡感:
01
下犬式
下犬式准备,脚趾内卷,向后拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就弯曲膝盖),把身体的重心转移到左脚上,右膝弯曲放于左膝上,打开左侧身体。保持五次深呼吸,换另一侧。
02
眼镜蛇式
03
三角式
04
狂野式
吸气,成斜板式,然后把身体重心转移到伸直的右臂和右脚外侧,呼气,左臂伸向天空的方向。接下来,左脚放于右脚后,抬高髋部,伸展左臂于头顶,成对角线。保持这个后弯的打开状态5次呼吸。反转身体回到下犬式,换另一侧重复。
05
坐角式
大大地分开双腿,双腿压实地板,双手向前去碰你的双脚。保持八次呼吸,用双手把自己慢慢撑起,双腿并拢成长坐姿。指尖放于髋部两侧地板上,拉长你的腰部。
06
坐立前屈式
呼气,身体向前弯曲,拉长腰部,不要过度拉伸,如果感到腿筋太紧 ,尝试坐在一块毯子上。保持十次呼吸。
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