跑对才会瘦!3大指标检视你的姿势对了没
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【导读】:跑步,谁不会呢?过年期间吃太好,许多人腰围胖了一圈,年后把握30天黄金减重期,变身跑跑人,展开甩脂大作战。专家提供3大慢跑的姿势建议,以避免不必要的运动伤害。
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跑步,谁不会呢?过年期间吃太好,许多人腰围胖了一圈,年后把握30天黄金减重期,变身「跑跑人」,展开甩脂大作战,不过,连续跑几天后,有的人却是越跑脚越痛,不得不放弃运动减重的美梦。对此,专家提供3大慢跑的姿势建议,以避免不必要的运动伤害。
年后减脂跑跑跑!姿势NG,减重不成反伤身
每次过完年假,操场和健身房就会爆发跑步人潮,年纪有幼有长,姿态各异,认为只要双脚离地、交替向前迈进就是「慢跑」,殊不知跑步也暗藏学问,错误的姿势往往会造成运动伤害。
跑步很简单,每个人都会!?
慢跑甩脂,除了关注体重计上数字的变化,更要注意跑步姿势是否正确。运动前、后一定要做好适度的暖身与放松,才能跑出健康,不让运动伤害来影响减重大计。
【正确的跑步姿势】
跑步时,上半身要挺直。两臂前后自然摆动,像钟摆,但避免过度圆肩或挺胸。
跑步时,膝部和脚掌需对着前方,大腿自然摆收,带动小腿、脚掌;後脚要推蹬,膝盖尽量打直。
髋部要随着不同步幅、速度和坡度等情境而适度前倾,脊椎也须随着髋部建立本身的曲线,避免驼背或过度弯腰。
健康跑步眉角多!注意安全最重要
需注意的是,在跑步机上跑步的步幅、节奏必须跟随着跑步机的速度,调整到人机合一,才能达到良好的效果;而在操场或马路上的跑步,面对环境、温度甚至陪伴者的不同,跑者更要注意地面起伏、天气状况、环境温度、光线明亮度和跑步节奏等,适度调整装备和体能,补充水分,并在夜间跑步时配戴闪亮标示,以维护自身的安全。
若是要接受进一步跑步训练,则需依个人的体能状况,将运动量、配速、时间长短和训练周期等项目列入考虑,循序渐进调整。而对一般人来说,只靠跑步的减重速度缓慢,建议搭配多元的体能训练,以提升运动减脂的效果。
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