4组简易骨盆操 减腹提臀两不误
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【导读】:很多MM都不知道骨盆的重要意义,其实骨盆的调整对便秘的改善有着至关作用,利用骨盆操调整骨盆的张合,刺激肌肉,就能有效提高肠蠕动,排毒减肥非难事。下面就教给大家4组简易骨盆操。
刺激骨盆周围的肌肉,活跃肠蠕动
骨盆打开,内脏下垂压迫到肠道,肠蠕动无法正常进行,要想美美地瘦下来,首先要消除便秘,排清体内毒素,加速燃脂效率。这样一来,骨盆的调整就必不可少了。通过对骨盆的调整使内脏位置恢复,受到压迫的肠蠕动得到解放。
缓解腹部鼓胀——腹部按摩
仰卧,吐气的同时,两手慢慢按压肚脐。
同样的力道,依次按压肚脐下方、右腹、肚脐上方、左腹。肚脐上方和下方距离约为四指宽幅,左腹右腹则在肚脐的斜下方处。共进行3次。
调整骨盆过宽——摇篮运动
抱膝端坐,两腿从地面抬起,维持姿势5秒。
腹部用力,身体弯曲的同时,上半身往后倾倒。脚后跟朝前施力、腹部用力,恢复原来的姿势。重复10次为一组,共进行2组。
刺激腰部穴位——腰周运动
拇指按压穴位,穴位位于骨盆左右最高点的延长线上,距离背骨两指宽幅的外侧。
两腿打开同肩宽,两手置于腰骨上,拇指按压大肠穴位。
利用腰部大幅度画圈,慢慢进行。
然后换方向重复动作,左右各进行30次。
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