仰卧起坐能练出马甲线吗?练马甲线的运动
本文已影响8.39K人
本文已影响8.39K人
【导读】:自从袁姗姗带火马甲线后,现在的马甲线已经成了女生好身材的标志之一。那么仰卧起坐能练马甲线吗?什么运动能练出马甲线呢?下面跟大家推荐几个练马甲线的运动。
仰卧起坐能练马甲线吗?
袁姗姗说她练马甲线的时候有坚持做仰卧起坐,但是单独做仰卧起坐能不能练出马甲线呢?下面来听听专家们怎么说吧。教练乔斯琳·汤普森·鲁尔表示,单纯只做仰卧起坐不能练出腹肌,甚至每天做500个仰卧起坐也不能让你实现六块腹肌的目标。
做仰卧起坐锻炼了“外部肌肉”,实际上对斜肌没有作用,而后者才是练出马甲线的关键。这意味着,除了仰卧起坐,还要定期进行其他健身活动,否则就别指望着对着镜子里的肚子能看出任何效果。
练马甲线做什么运动好?
1.平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
2.卷腹
平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。
低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离,一组20个。
3.撑跳
每次30个-50个,一天2-4次。
动作要领:首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。 腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再恢复成并腿。
撑跳是全身性的运动,属中度运动,可锻炼到身体的协调性、耐受性、爆发力。锻炼部位:胸、肩、股肌、胳膊。
健腹轮和仰卧起坐哪个效果好 仰卧起坐能练出腹肌吗
怎么练出马甲线 如何练出马甲线
马甲线怎么练?3招练出性感身材
马甲线是什么样的 马甲线和人鱼线的区别女生马甲线要练多久马甲线怎么练练马甲线吃什么
马甲线多久能练出来 马甲线多久能练成
马甲线是什么?马甲线怎么练
练马甲线饮食怎么注意?饮食把握5点速成马甲线
练马甲线需要先减脂吗 练马甲线需要多少体脂
马甲线如何练 练就马甲线的方法
瑜伽球可以练马甲线吗 瑜伽球怎么练马甲线
真的练出马甲线了!瘦腰减肚子就练这6组运动
马甲线怎么练?3招练出性感身材
邓紫棋晒倒立照马甲线抢镜 女生马甲线怎么练?
怎么练马甲线?3招练出迷人腹部
马甲线怎么练出来 马甲线怎么练最快
女生怎么练出马甲线?5组瘦腰腹运动就够了
什么是人鱼线马甲线?女生怎么练人鱼线马甲线
谢娜马甲线是怎么回事 产后如何练马甲线
马甲线怎么练动态图 5个动作快速练成
卷腹能练出马甲线吗:多久能练出马甲线,练马甲线的方法
袁姗姗一个月打造性感马甲线 马甲线怎么练?
练出马甲线这个夏天不用愁!9组高效运动练腹肌
仰卧起坐一天做多少个合适?仰卧起坐可以练出马甲线吗