幼儿园的小朋友晚上应该几点钟睡觉
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幼儿园的小朋友晚上应该几点钟睡觉,睡眠对于人的生存是十分重要的,不是每个幼儿的睡眠时间都是相同的,而且不同的年龄层,所需的睡眠时间都是不同的,以下分享幼儿园的小朋友晚上应该几点钟睡
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儿童需要的睡眠量取决于个人和某些因素,包括儿童的年龄。以下是一些一般准则:
1-4周岁:每天15 - 16小时
新生儿通常每天睡 15到18个小时,但只能在短短的两到四个小时内睡觉。早产儿可能睡得更久,而绞痛的婴儿可能会更短。
由于新生儿还没有内部生物钟或昼夜节律,他们的睡眠模式与日光和夜间周期无关。事实上,他们往往根本没有太多的模式。
1-4个月:每天14-15个小时
到6周龄时,宝宝开始安定下来,你可能会注意到更多的正常睡眠模式出现。最长的睡眠时间为四到六个小时,现在往往会在晚上更频繁地发生。昼夜混乱结束。
4-12个月:每天14-15个小时
虽然长达15个小时是理想的,但大多数11个月大的婴儿只能睡12个小时。建立健康的.睡眠习惯是这一时期的主要目标,因为您的宝宝现在更加社交,他的睡眠模式更像成人。
婴儿通常有三个小睡,在大约6个月大时就会下降到两个小时,此时(或更早)他们身体能够整夜睡觉。随着生物节律的成熟,建立定期小睡通常发生在这个时间框架的后半部分。中午休息通常在上午9点开始,持续约一小时。午后午睡从中午到下午2点开始,持续一两个小时。下午晚些时候午睡可以从下午3点到下午5点开始,通常长度不一。
1-3岁:每天12 - 14小时
当您的孩子从第一年开始走向18-21个月时,他可能会失去早晨和傍晚的午睡,每天只睡一次。虽然幼儿每天需要长达14小时的睡眠时间,但通常只能达到10分钟。
大多数21至36个月大的儿童仍然需要每天午睡一次,可能长达一到三个半小时。他们通常在晚上7点到9点之间上床睡觉,并在早上6点到早上8点之间醒来
3-6岁:每天10-12小时
这个年龄段的孩子通常在晚上7点到9点之间上床睡觉,并在早上6点到早上8点醒来,就像他们年轻时一样。在3岁时,大多数孩子仍在打盹,而在5岁时,大部分孩子都没有打盹。小睡逐渐变短。3岁以后通常不会出现新的睡眠问题。
7-12岁:每天10-11小时
在这些年龄段,随着社交,学校和家庭活动,睡眠时间逐渐变得越来越晚,大多数12岁的孩子在晚上9点左右睡觉。从7:30到晚上10点,睡眠时间仍然很多。 ,以及总睡眠时间,从9到12小时,虽然平均只有约9小时。
12-18岁:每天8 - 9小时
对于青少年来说,睡眠需求对于健康和幸福至关重要。事实证明,许多青少年实际上可能需要比往年更多的睡眠。然而,对于许多青少年来说,社会压力不利于获得适当的睡眠数量和质量。
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三到六岁的孩子每天平均的睡眠时间要保证12小时
现代研究表明,三到六岁的孩子需要保证每天12小时的睡眠时间,而且最好保证在晚上十点前入睡,早上7左右起床,加上中午1-2小时的午睡时间,这样在不影响孩子生长发育的前提下有足够的休息时间,也能保证孩子能够有充足的精力来学习活动。
事实上现在很多孩子晚上睡觉的时间远远晚于十点,有的孩子甚至晚上12点还精力旺盛,而早上起床的时间多在8-9点以后,而因为晚上睡眠时间不足,造成孩子中午午睡的时间相应延长,这样白天睡的多,晚上睡的晚。如此恶性循环,造成孩子即使进入幼儿园后依然改变不了这个作息规律。
想要孩子早睡,不妨试试4个方法,让孩子早睡不是问题。
1、相信生物钟的力量,我们常说21天可以养成一个好习惯,从现在开始把孩子吃饭、睡觉的时间都固定下去,坚持一段时间让孩子形成固定的生物钟,生物钟固定后,孩子一到点就会困了,到时让孩子睡觉就更容易了。
2、提前释放孩子过剩精力,很多孩子睡不着的原因是因为身体的能量没有消耗完,家长可以在晚饭后带孩子出去玩一段时间,让孩子跑一跑、闹一闹,不但有助于孩子消化,还能锻炼身体,等孩子累了,身体疲劳了,晚上自然睡的早、睡的香了。这里提醒家长朋友们,可以根据小朋友的精力情况选择合适的运动项目。
3、睡前一小时不要看电视玩手机
睡前给孩子营造一个安静的睡眠环境很重要,家长切记在孩子睡觉前一小时不要给孩子玩手机和看电视,好玩的手机游戏和好看的动画,这些都会让孩子大脑处于兴奋状态,从而让孩子入睡困难,进入睡眠时间延长。家长可以在睡前给孩子读读故事、听听音乐等,这些都可以帮助孩子更好的入睡。
4、睡前不要给孩子吃东西,睡前给孩子吃东西是最耽误时间的,孩子磨磨蹭蹭吃完东西可能需要20-30分钟,然后父母再给收拾收拾,可能都耽误一个小时以上了。而且睡前让孩子吃的太饱也会让孩子入睡困难。
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宝宝睡觉时间表 宝宝睡多长时间好
一个人在不同的年龄段所需要的睡眠时间是不同的。每天所需要的睡眠大概可以分成以下这几个年龄段:
0-3个月的宝宝:一天的大部分时间都在睡眠,每天需要睡大概16-17个小时左右。而且刚出生宝宝的睡眠时间也是很不固定的,他们在晚上也很容易因为饿了、尿布脏了或者是想要爸妈安抚而醒过来。
4-12个月的宝宝:每天需要睡大概12-16个小时左右(包括白天的小睡)。而且这个阶段的宝宝会慢慢具备睡整觉的能力,宝宝满4个月后可以在不吃奶的情况下在晚上连续睡8个小时,所以想要给宝宝睡眠训练的爸妈,在这个月龄段就可以准备开始了。
1-2岁的宝宝:每天需要睡11-14个小时左右(包括白天的nap)。
3-5岁的宝宝:每天需要睡10-13个小时左右。
6-12岁的宝宝:每天需要睡9-12个小时左右。
爸妈可以对照上面这个睡眠时间看一下,你家宝宝每天都睡够了吗?不管是对成年人还是对小孩子来说,充足的睡眠都非常非常的重要,长时间睡眠不足对于健康来说非常不利,有可能会导致烦躁不安、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛甚至是抑郁症等生理和心理上的一系列问题。
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