和孩子一起练瑜珈
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和孩子一起练瑜珈,孩子是上天的馈赠,很多家长对这个问题都非常头疼,孩子的能力是否出众决定了未来的发展高度,家长不能一味地去责骂孩子,看完和孩子一起练瑜珈,学着启蒙家里的小天使吧!
和孩子一起练瑜珈1
对于孩子运动,很多父母都感到无从下手。想让孩子去游泳,要考虑到安全和卫生方面的问题;想让孩子玩球,还要考虑场地问题……
“何不试着让孩子练练瑜珈,调整呼吸,伸展自己的身体,既锻炼了身体的柔韧性、平衡力及灵活性,让小肌肉渐渐圆润,也可以让孩子在安静中学会与外界相应合,锻炼他的耐力和静思的能力。
同事对我说。
同事是个瑜珈的狂热爱好者,同时也把自己的孩子带入了练习瑜珈的行列。
刚听到这个消息的时候,我大吃一惊:她的女儿4岁,她知道瑜珈的真切含意吗?活泼好动的她能安静地去做瑜珈吗?但呈现在我面前的这个4岁孩子,让我大吃一惊。她竟然中规中矩,形态优美地连续做了几个动作。同事笑着告诉我,刚开始时并不是这样的,老师让她做树的动作,她就伸开手臂,在房间跑来跑去,说她自己是个快乐行走的树。
“当然,”她说,“最好父母能陪着孩子一起练。”
我没敢尝试,怕起不到榜样作用,反而有了负面影响。不过,当同事带着瑜珈教练来到家里,教我儿子学会了几个动作后,瑜珈却让我也有了兴趣:
树姿势:
双脚并拢,脚趾充分张开伸长;用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈,靠近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用手来帮忙),保持平衡,右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。(如果孩子的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿的位置。) 让孩子就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。 这个姿式,将用感觉告诉孩子,瑜珈是一项如假包换的体育运动模式。
武士II:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸指尖,好像要伸手去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 (这个姿式,是我儿子最为喜欢的。)
T形状:
从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾保持直线,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直。保持5次呼吸的时间。(如果这个动作难度太大,在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。)
半个月亮:
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
更多
接下来还有许多动作,但教练说,再往下要交钱了。我没有任何迟疑地掏出钱包,为我和儿子报了名。因为,仅这起始的几个动作,我已经看出了效果:儿子以前是什么运动也不愿做的,但他现在却已迷上了瑜珈;儿子平时调皮、好动,现在却平静了下来,做事有理有据,虽然还是那么活泼,却不淘气了。还有……还有,因为我也爱上了这项运动,儿子已经成了我的'榜样。
和孩子一起练瑜珈2
第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅.
步骤:
A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组 倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
步骤:
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
tips: 注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
第三组 棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
步骤:
A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
第四组 蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。
步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
第五组 背部练习:能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。
第六组 椅后猫伸展式:能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤:
A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。
C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。
D.重复五六次。
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