想跟肩颈疼痛分手 就靠这套椅子瑜珈术
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【导读】:生或是上班族们每天压抑在小小的办公桌空间里八个小时,长时间面对电脑或书本,并且维持着坐姿,水肿、肩颈僵硬,一对对病痛都跑出来了,那肩颈痛怎么办,这一套椅子瑜珈诚心推荐。
学生或是上班族们每天压抑在小小的办公桌空间里八个小时,长时间面对电脑或书本,并且维持着坐姿,水肿、肩颈僵硬、眼睛疲劳,一堆病痛通通跑出来,跟我们一样正坐在电脑前认真工作或读书的女孩们,除了每15-20分钟站起来倒杯水,走一走之外,这一套椅子瑜珈诚心推荐,想跟肩颈疼痛分手,你从这秒就可以开始做!
舒展背部肌肉
1。深深吸气,脸朝向天花板,将双手打直,尽可能地向后延伸
2。吐气,脸慢慢朝下看向自己的肚脐
3。反覆这个动作几回合,感觉到自己的肩颈及背部舒缓开。
1。双手在背后握起,使肩膀打开,脖子伸直。
2。向前倾斜,同时,身体往左边扭转
3。身体往右边扭转,规律的呼吸不能间断
长时间呈现坐姿,髋关节挤压,导致血液不循环、淋巴堆积,最容易造成腿部的水肿,经由这项简单的运动让你的血液循环,水肿退散。
舒展腿部肌肉,促进血液循环
1。右脚放置在左大腿
2。呼气时,上半身放鬆。髋关节放鬆的同时对膝盖来说就是舒缓的动作。
3。换成左脚,并重複几回合。
舒展颈部
1。坐在椅子上,双腿与臀同宽
2。弯腰,身体贴齐腿部
3。双手环抱头部,这个动作能舒缓脖子疼痛
舒缓上半身
1。双手平放在膝盖上,吐气时,肩膀向下压,头朝下
2。吸气时,抬头挺胸,眼睛平视前方
3。重复几个回合
1。双脚并拢
2。右手碰触地面,左手拉直抬高,眼睛看向上方
3。换手,并以同样方式进行
4。重复几个回合
椅子瑜伽能让你的血液循环,气色变好之外,水肿的问题也能得到改善,也因为这是为了上班族女生量身打造的瑜珈术,让你在椅子上就能进行,不需要到空旷的地方,也不用在上班时间突兀地站起来大做运动,快跟著我们动一动吧!
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