上班族如何保持愉快的一周
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上班族如何保持愉快的一周,我们都知道职场中的人都会遇到各种各样的困难,因此我们的压力很大,很难做到每天开心,但是我们需要转变自己的心态,下面一起看一看上班族如何保持愉快的一周。
上班族如何保持愉快的一周1
写下3件积极的事
美国宾夕法尼亚大学积极心理学主任马丁·塞利格曼博士说,每天写下3件积极的事情,分析它们令人开心的原因,将注意力集中在感恩上,有助于减轻压力。
研究表明,不论感恩还是欣赏,如果你坚持记录,都会产生减压效果。
中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示,联想积极快乐的事情,可以促进脑部分泌多巴胺等激素,使人的工作状态保持在较高水平和效率上。
每天做一件善事
简单的善意和礼貌行为可以提高心理健康。有研究显示,做善事时分泌的多巴胺相当于人体镇痛剂,可以缓解焦虑、消除抑郁。
美国国立卫生研究院一项研究发现,当人们做善事时,大脑中与快乐、社交和信任相关的部分会被激活,从而创造出一种帮助者特有的崇高感觉。
肖震宇解释,做善事被称为利他行为,从进化心理学角度说,利他行为有助于个人在族群里更好地生存,从社会交换的角度说,做善事可以得到他人善意的反馈。
共情能力促使人本能地帮助有困难的人,激发人的正性情绪,献血、做志愿活动、捐款会让人感到心情愉悦。
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致体重增加,免疫系统功能减弱,还可能使人脾气暴躁,工作能力下降。
在肖震宇看来,减少睡眠本身不会令人发胖,但睡不着时额外摄入的'热量,比如失眠时,人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足会导致神经系统紊乱,自制力下降,更容易生病和发怒。
肖震宇说,对于工作年龄段的人来说,充足睡眠是指6小时的有效睡眠(指入睡到醒来的6小时),不过因体质而异。
保证睡眠时间,工作起来更有精神。对于入睡困难的人,下午4点后尽量不要摄入有咖啡因的食物,睡前避免喝酒。晚上睡眠时间不够,注意午休,补充睡眠。
制定健康饮食计划
周末和假期,没有工作压力,再加上饮食不注意,体重易增加。
对此,首都保健营养美食学会常务理事徐静表示,减肥是一个持久的健康计划,应遵循营养均衡膳食,绝不可因急于减重而吃得过少。
这样不仅计划难以持久执行,还会造成人体必需营养素严重不足,增加减肥压力,造成情绪低落、减肥失败的恶性循环。
抽空晒晒太阳
初春是流感高发季,医学营养学家莎拉·布鲁尔博士指出,维生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病发作的原因之一,也与情绪低落和抑郁有关。
维生素D对提高免疫力至关重要,维生素D不足,会引起全身性钙、磷代谢失常,影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能。
维生素D缺乏的人会因情绪低落而工作懈怠,补充维生素D最好的办法是晒太阳,建议大家工作之余多晒晒太阳。
户外短暂散步
工作过程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此时不如停下工作,到户外走一走。
研究证实,户外散步可有效改善低落情绪、疏解焦虑,促使血液更多地流向大脑,释放内啡肽和可改善情绪的神经递质。
每天散步30分钟,大脑就会感觉更清醒,工作起来也不容易犯困。
期待新事物
日复一日埋头工作可能会令人烦躁,不时出现一些新事物会增加工作的幸福感。当人有了新的目标,尤其是可期待的目标后,工作起来更专注。
肖震宇建议,工作之余预定一些休闲娱乐活动,比如,安排逛街、爬山、旅游等新鲜活动。想到这些值得期待的活动,工作起来更有动力。
积极的自我暗示
心理学家梅根·阿罗博士指出,面对阴沉天气时,如果不断地暗示自己有多讨厌它,很可能真的会心情不佳。
面对不喜欢的工作和环境时,尝试改变内心独白,经常给自己打打气,给自己一些积极心理暗示,或在工作环境中放一些激励的提示语,贴在办公桌或者电脑显示器上,可以使工作状态更好。
吃低血糖指数的食物
研究发现,食用低血糖指数的食品,会使糖的吸收速度变慢,能量水平更加持久。
徐静表示,低血糖的人群情绪变化较不稳定,容易感到沮丧或郁闷。血糖指数低的食物能在胃肠停留时间较长,缓慢释放能量,不会引发血糖大幅度波动。
对于上班族来说,全谷物、菌藻类、绿叶蔬菜、豆制品、乳制品等食物,升糖指数比较低,饱腹感强,促进血糖稳定,提供人体工作时所需的能量。
上班族如何保持愉快的一周2
1、要保持积极健康心态。
积极主动的人通常都有明确的生活目标,知道什么对于自己是最重要、最有价值的,了解自己真正需要的是什么。 这是压力管理的动力系统,它是一个人愉快接纳压力、调动各方潜能应对压力的前提和基础。 乐观的人在遇到“厄运”时,总认为是暂时的,与多种因素有关。他相信自己,相信事情会发生变化,他不会轻易放弃和被击败。而悲观的人总认为所发生的事全是他的错,会持续很久,会毁了他。从而感到无助,并很容易放弃和被击败。
2、要学会保持正常化的心态。
世界上和你一样烦恼的人大有人在。一个人在面对压力和痛苦中挣扎时,往往认为全世界只有自己一个倒霉蛋,其实和你一样拥有压力和痛苦的人,社会上还有很多,有些人比你面临压力和痛苦更大,同他们相比,你还是比较幸运的。学会用一种正常化心态来面对、接纳当下的压力,也是一种调整压力的好方法。
3、及时宣泄情绪和压力。
及时宣泄自己不健康的心理压力和情绪,对维护心身健康有非常大的帮助。上班族朋友们要学会及时将不愉快情绪体验或压力表达和释放出来,来及时缓解自己的心理压力,保护自己的心身健康。当然,这种情绪释放或宣泄必须要合理和适当,千万不要为了发泄自己的情绪而去伤害别人。另外,当朋友或同事向你表达或诉述情绪时,要尊重、理解他们,并学习倾听。宣泄情绪有困难时,可寻求心理专业人员帮助,在正规的心理咨询室宣泄会更安全、更有效。
4、注意保持良好的人际关系。
富兰克林说:“成功的第一要素是懂得如何搞好人际关系”。好的人际关系,不仅对成功重要,对人的心理健康和应对压力更加重要。通常单位的人际关系都比较复杂,既包括与上级领导的关系、平级和上下级同事关系、也包括与不同的顾客关系等。上班族的朋友平常就要注意与各方面的人员保持好恰当的、良好的人际关系,这样对减少或缓解心理压力有非常大帮助。
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