如何摆脱节后综合症
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如何摆脱节后综合症?很多人在放假的时候都会很开心的,但是在节后回来上班是很不开心的,因为在假期中的饮食作息和工作的时候都是很不一样的,下面小编分享如何摆脱节后综合症,一起来了解一下吧。
如何摆脱节后综合症1
整理心情,适时转换角色
节后厌倦上班是普遍现象,对于上班族来说,应提早给自己敲响警钟,在长假结束的前一天就应该开始进行心理调节,譬如不要过度的娱乐,注意调整生活作息,为假期结束后的第一天工作做好准备。
上班后,要安排好一天的工作,告诉自己要把精力放在工作上,并随时关注自己的工作完成情况,慢慢的就能恢复到正常工作的状态。甚至,可以在第一天多给自己安排些工作,让较大的压力将你迅速带回工作状态。
如果工作时出现焦虑、恐惧等症状,要适时放松,可以和同事聊聊假期生活、趣闻,听听音乐或者闭目养神来进行调节。
轻松回到工作状态,从生活作息开始调整
长时间的自由松散状态,让很多人的“正常生物钟”被打乱,结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢、减少疾病的发生,因此,要注意保持规律性的生活。节后要如何让身体回到最佳状态?不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏,起床后做一些伸展运动和有氧运动,上班前要好好洗个澡,消除疲劳。
工作时难以集中注意力,可以适度饮水,也可以没隔一段时间进行一次慢而深的'呼吸,站起来活动一下筋骨。如果有条件,可以午睡半个小时来解除疲劳。
此外,工作时,应注意正确的坐姿,尤其是办公室一族,要让肌肉关节得到放松。
表现出自己的好心情
工作氛围往往决定了你工作快乐与否,对比家中温馨和美的气氛,死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食,家乡的土特产,和同事交换零食,轻松交谈,这就是快乐工作的开始。如果你并不爱零食,也没有热情外向的性格,那么就微笑吧,笑能带来心理上的奇效,让人感觉到亲近、好意。不需要投入过多的感情,就可以让同事感觉到你的欢愉,从心理接纳你。所以,别忘了让自己嘴角挂上一点微笑。
有了完美的办公室气氛,要想开开心心的投入到工作中,也就轻而易举了。
如何摆脱节后综合症2
节后综合症怎么调节
1、调整生活作息
由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。为防止这种情况发生,要尽快调整作息时间,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。
2、饮食多样化
过节时,餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。
3、适度运动
过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动,最好每天6000步。运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
4、适度工作
有些人假期一结束,就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。
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