负面情绪要怎么发泄
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负面情绪要怎么发泄,很多时候,我们会感到迷茫、不知所措,脑子一片空白,心头涌上失落悲伤的情绪,我们想摆脱这些无厘头的负面情绪,却无从下手。那么在生活中负面情绪要怎么发泄?
前不久,我在喜马拉雅上做了一次直播,是关于情绪的。
当时,我问了大家一个问题,就是你们觉得情绪有没有好坏之分,或者有没有哪些情绪,是你们觉得是属于负面情绪的?
很多人的答案都是有,情绪是有好坏之分的。像开心、雀跃、兴奋等情绪就是正面的,抑郁、难过、伤心等情绪就是负面的。
但其实,在我看来,情绪就是情绪,它并没有任何的区分。
情绪的好坏,只是看你喜不喜欢
很多时候,我们所说的正面或负面情绪,更多是我们喜不喜欢的问题。
如果一些情绪能让我们感到舒服,并且对我们的人际关系有建设性的话,我们就相对来说更喜欢这些情绪。
但如果某些情绪,不仅让我们感受到不舒服,还对人际关系有损害性的话,那么我们就会特别排斥。
我有一个特别焦虑的个案,他对很多事都特别恐惧。生病恐惧,不生病也恐惧,总觉得每时每刻天都有可能塌下来。
他焦虑的时候,很喜欢到处问人:“我该怎么办?”。
有一天,我也有点烦躁了,我回答他说:“这种焦虑并不会让你死掉。”
“万一死了呢?”
“万一死了,我就给你陪葬。”
听到我回答的他,突然就笑了。
其实情绪只是一个情绪,它不会吞没你,或毁掉你。但一旦你把某种情绪的影响放大,它就会给你带去毁灭的感觉,让你有种天随时都会塌下来的感觉。
就像焦虑,我们都认为焦虑是不好的,很多人都不希望有这种焦虑的情绪。可它有时却能保护我们,给我们带去正面积极的影响。
比如说,当我们准备一次重大演讲,或要参加比赛时,我们就会很焦虑,害怕出错。但也正是因为这种焦虑,会促使我们再去核对整个流程,重复练习几次。
总的来说,无论是正面还是负面的情绪,它都有存在的理由,并且在一定的条件下,是可以进行转换的。比如有的人会认为,奶油蛋糕容易令人发胖,但也有人认为,它可以填饱肚子。
所以,情绪是好是坏,主要取决你怎么去看待这个问题。
负面的情绪应该表达出来吗?
在我们跟别人建立关系的过程中,有两方面的互动是必须要有的。一是语言,二是情绪。
语言大家都很容易理解,因为不沟通,就无法建立关系。但情绪,很多人却认为不能表达出来,特别是负面的情绪。
就像我们在外面受了一点委屈,然后回到家看到自己的亲人,我们反而不敢表达出来,会假装自己什么事都没有。
一个人的情绪如果说不表达或者不让别人看见,其实是件蛮可怕的事。
这等于把自己罩在一个玻璃罩子里,外面的人跟我没有任何关系,我不想走出去,别人也很难走进来。
我有个朋友,他是一个情绪非常稳定的人,可以说是没见过他有强烈情绪波动的时候。
有次我跟他在聊到某件事时,发现他轻轻地叹了口气。虽然当时的我们并不是很熟悉,但我还是很敏锐地捕捉到了,我问他:“你最近遇到什么很烦恼的事吗?”
他很惊讶,问我怎么知道。我说:“因为刚刚我听到你轻微地叹了一口气,而且看上去你好像很累。”
听到我的解释后,他安静了很久,才说:“我一直以为,我能很好地控制自己的情绪,但刚才我突然想起了一些过去的事,有点控制不住情绪,觉得挺难过的。”他这样说的时候,神情有些害羞。
所以,每个人都很渴望一种人际关系,就是我的情绪能被对方看见,能被对方接纳,因为这会带给我们一种特别安全的感觉。
换句话说,情绪的表达是两个人关系亲密的象征。如果双方之间没有情感的表达,也就意味着关系几乎是不存在的。
负面情绪,该怎么表达
那么,如何表达情绪才是最合适的呢?
第一,尊重情绪的存在。
尊重自己的所有情绪,无论是喜怒哀乐,还是惊恐悲,这是每一个人都会有的情绪,不能只要快乐的情绪,其他的东西我都不要,这是违背规律的。
当情绪发生了,我们就要诚实地面对它,以平静之心理解它。
快乐来了,我们就享受它;
愤怒来了,我们就与它和平共处。
既然来了,也会离开的。
所以无论是悲伤、绝望还是恐惧,我们都不需要特意的逃避,而是尽量从其中学到东西。
比如你不小心被开水烫到了,虽然会觉得疼痛,但也因此知道开水是烫的,用手触碰会受伤,这反而是保护了我们,避免二次伤害。
情绪也一样,如果你没有办法真正面对它,当它再次来临时,会更加伤害你,也无法知道它教会了你什么。
第二,学会和情绪相处后,我们就要承认情绪。
有一年,我跟家人搭飞机回来中国的路上,有位老外骚扰我的家人,并且对我竖起了中指,说话带着非常多的脏字,那一刻我发怒了,警告他绝对不允许这样。
在他再一次无视我的警告后,我准备冲过去揍他一顿,最后一刻我克制住了,但我并没有压制我的愤怒,而是跟机长以及空乘人员反应了情况。
机长了解情况以后,直接告诉我一个处理结果:我有权利让他下飞机。因为让他下飞机会耽误其他乘客的时间,于是我要求他必须要离我和我的家人50米远,必须要有人看着他,如果他越过这个距离,我并不知道会对他做出什么样的行为,甚至会要求他下飞机。
处理完事情后,我家豆子对我说:“爸爸,你刚刚很凶,为什么那么凶?”
凶,是一种在自己利益受损时的愤怒表达的情绪,但我克制住了冲动,并没有把它变成暴力的宣泄。
我告诉豆子,当我们的利益受到侵害时,这个时候的愤怒会让我们感觉到自己是有力量。它不是绝对的负面,是对某些行为的表达。
第三,表达情绪的方式。
有时候我们把负面的情绪表达出来,那必须要有一个信任的对象。
曾经我经历一件很大的事情,我不知该怎么办,也不知该找谁诉说。
当我生平第一次跟对我的朋友说,我很需要你,我现在有一些害怕。我的朋友告诉我,没事,我们在你身边,有任何的需要你就直接告诉我们。
那一刻,我反而觉得我们之间的距离很近很近。这不仅舒缓了紧张的负面情绪,诉说后让我很轻松。
所以,表达情绪对身心都是有帮助的,我们不要一味地把所有的东西全部否认或者压抑在心里。
当我们不知道该如何对待或表达自己的情绪,可以先让自己休息下来,好好睡一觉,特别是在悲伤的时候。
情绪是人的一个本能存在,也是人与人之间建立关系的重要物质。长期不表达情绪不仅会对我们自己有影响,还会给这段关系带来毁灭性的打击。
所以,情绪并没有好坏之分,它们都只是我们的感受,我们都可以直接表达。
准备纸笔,想到什么就写什么
一张空白的.纸、一支笔、一个人的空间,把当下脑子里的想法写下来,可以是此刻的感受,可以是对生活的牢骚,可以是对工作的期许,想说什么都写下来,不要关注用词是否恰当,语句是否通顺,都没有关系。
感受当下的心情
问问自己,当下的心情怎样?是失落?沮丧?生气?焦虑。。。。。这种心情使得你做出什么样的行为或生理反应,是心痛?愁眉苦脸?无心开口说话?
例如:“我很焦虑,每晚失眠,时常感觉头很重,不想开口说话,也不愿意理睬他人。”
为什么会有这样的心情?
问自己:“为什么会有这样的心情?”,是因为昨天被领导骂了?男票又乱扔臭袜子了?父母又在催婚了?还是今天下雨了。。。。。
当你看到这个问题时,如果脑海中闪过答案,动手写下来,也许你会在动笔的那一刻稍作犹豫,因为你会发现那件事好像不足以造成我的坏心情,没关系,写下来。
一闪而过的想法往往被称为“自动思维”,它来得很快,因此我们往往信以为真,某些真正的想法也会被掩盖了。
做些什么才能让心情变好呢?
找到坏心情的潜在因素后,可以思考如何让自己的心情好转。如以上例子,也许可以选择和男朋友沟通,使他更理解女朋友,并为她改掉坏习惯;也许女朋友可以更理解男朋友,多想想他的优点,不再拿着尺子度量他的。一举一动。
找出原因,并尝试做小小的改变,观察自己的心情变化,设立小行动小目标,并尽量做到。
观察心情的变化,并记录下来
参考上文,感受自己的情绪和对应的生理反应,记录一闪而过的自动思维,找到令你产生情绪的情景,分析原因所在,找出解决方法,一步步尝试,直至心情慢慢变好。
这个过程是反复进行,非一步而就,需要耐心,需要坚持。
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