边看电视还能瘦手臂和瘦腿的沙发操
本文已影响7.97K人
本文已影响7.97K人
做下面这套瘦四肢的减肥动作,轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。
1)双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。
2)吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。
3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上 ,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。
4)将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
5)吸气,伸直你的右手,手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。
6)然后将你的右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体两侧,双手和地面平行在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
7)双手分别抓住毛巾两端,将毛巾放在背后位置,向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收紧。
8)吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧,右手抓着毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
9)双手扶住你的腰部,双脚并拢站立在椅子前,吸气微微弯曲你的栓换腿,收紧你的臀部和腿部以及腹部,动作保持10~20个呼吸左右。
10)身体放松坐在椅子上,双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部,手肘向外打开保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸气双脚脚背绷直,同时抬起你的双脚,保持10!20个呼吸。
11)然后将你的脚搭在左脚上面,双脚保持绷直。
12)身体放松躺在沙发上,弯曲你的双脚,双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸,吸气,左脚绷直向上抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
办公室瘦臂操
两组瘦臂操还你纤手细臂
每天3分钟瘦臂操 1周瘦出纤细手臂
瘦手臂的方法 瘦手臂的运动
强力带瘦腿操 快速瘦腿还你细长直
12招让你边看电视变瘦身减肥
躺着就能瘦大腿瘦小腿 还不赶紧来看!
4步瘦臂操 每天8分钟手臂立瘦一圈
瑜伽能瘦手臂吗
瘦脸和瘦手臂特别招数
运动瘦臂操 圆你纤手细臂梦
居家简易瘦臂操 坚持三天手臂瘦一圈
OL瘦手臂 办公室的减肥操
办公室怎么瘦手臂 看电视怎么瘦手臂怎么用毛巾瘦手臂饮食减肥
如何快速瘦手臂 4组最有效的瘦臂哑铃操
边看电视边做的运动 轻松瘦身秘诀
骑自行车减肥法:骑自行车瘦腰瘦腿还能瘦手臂?
边看电视还能瘦手臂和瘦腿的沙发操
怎么瘦手臂和后背?如何瘦手臂上赘肉?快速瘦手臂方法
做手臂减肥操拥有纤瘦玉臂
简单办公室瘦手臂操
五大瘦手臂减肥操 随时随地瘦
5分钟沙发减肥操 懒人减肥轻松瘦臂
如何瘦手臂?怎么瘦手臂最快?瘦手臂最有效的方法
一个月就能瘦出纤细手臂 淋巴排毒瘦臂操练起来!
10分钟瘦臂塑形操 瘦出优美手臂曲线
每天3分钟瘦臂操 1周瘦出纤细手臂
4步水瓶瘦臂操 每天8分钟手臂瘦一圈
局部减肥操 瘦腿瘦臂打造完美四肢
9步瘦臂操 轻松练就迷人小手臂
拜拜肉不能忍!5组瘦手臂减肥操
怎样能瘦手臂
吃什么能瘦手臂