怎样能瘦手臂
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怎样能瘦手臂,拥有纤细的胳膊相信是所有女性朋友都梦寐以求的事情,怎么样做才能有效瘦手臂也是一个大问题,其实可以借助一些运动方法来帮助瘦手臂,本文内容将告诉大家怎样能瘦手臂。
怎样能瘦手臂1
1、单臂式
坐在地面上,膝盖弯曲,脚掌触地并并拢,两手伸直放在身体两侧,然后用手肘撑地,把臀部抬离地面,然后把左手肘弯曲,使身体向左侧下沉贴近地面,但不可坐在地面上,然后左手肘用力撑起身体,再换右臂下沉,这样重复交替练习一分钟。
2、跳绳式
跳绳大家都会,但想要起到瘦手臂的效果,也要懂得抓住要点,用两手握住绳,手心向上,开始跳后要把握节奏,然后把手臂张开跳两分钟,再把手臂转大圈地摇动绳,这样可充分分解掉手臂的脂肪。
3、上下式
准备好一张比较高的'椅子,然后躺在椅子的下面,用两手抓住椅子的边缘,手臂用力将身体拉起离开地面,并保持姿势一分钟,再慢慢把身体放回贴住地面,重复动作一分钟。
4、内外画圈
把双手向前伸直,然后作画圈动作,先向外画圈20次,再向内画圈20次,注意的是,在画圈的时候要用手臂画圈,不是用手腕,这样才能锻炼到手臂。
5、后举水杯
准备一个有盖水杯或一瓶矿泉水,装满水,坐在椅子上,上身挺直,双腿并拢,然后左手握着水杯,由头顶上向后举起水杯,右手向手弯曲扶住左手肘,然后把水杯放下,重复20次,再换右手重复20次。
怎样能瘦手臂2
1、按摩淋巴
弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按在图中所示的5个点上,持续30秒即可,然后再换边重复动作,要注意不要过于用力。
2、按摩腋下
弯曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧,动作持续20秒,然后换边重复动作。
3、按摩手臂关节
弯曲手肘抬起左手放在头后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。
4、按摩小拇指根部
均匀吸气,然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置,再弯曲左手手肘抬起左手,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒,再换边重复动作。
5、按摩三里穴
双手握拳,弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,然后抬起右手放在左手的肘关节上,按压住手肘内侧的三里穴,动作持续15秒,然后换边重复动作。
6、手臂外侧按摩
弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,左手手掌自然张开,然后抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹轻捏手臂外侧肌肉,动作持续20秒,然后换边重复动作。
7、按摩手臂外侧关节
右手手肘弯曲,手掌按在左边的腹部位置,然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂与下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩,动作持续20秒,然后换边重复动作。
8、按摩后肩
抬起左手手臂往前水平方向伸出,然后右手放在左边肩部以下的背上,用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩,动作持续15秒,然后换边重复动作。
9、摇臂散步
散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动,也可以大幅度地举上放下,这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。与此同时,这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能,有助防治肩周炎和胸闷等疾病哦!
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