女生来月经吃什么对身体好
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女生来月经吃什么对身体好,女性每个月都会来月经,月经不好好调理就会出现很多的问题,因此建议女性在经期要注意经期饮食,可以缓解月经期间出现的许多不良症状,以下分析女生来月经吃什么对身体好
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一、应该多吃富含维生素的食物
女性月经前应该通过饮食多补充一些维生素,这样有助于防止痛经,一般来说富含维生素的食物主要为绿色蔬菜如胡萝卜、西蓝花、菠菜、莴苣、西红柿等等,月经来临前多吃一些绿色蔬菜可谓好处多多。
二、多吃温暖身体的食物
部分女性体虚,身体性质比较偏寒,所以在月经期间很容易出现痛经问题,此时应该多吃一些热性食物,如牛肉、红糖、荔枝等等,这些食物都具备非常不错的温经散寒功效,比较适合月经期间的女性食用。
三、有痛经史的女性多吃活血化瘀的食物
如果有痛经史的话,那么不妨吃一些活血化瘀的食物,如芹菜、香菜、海带、黑木耳等等,此类食物能够强身健体,活血化瘀,比较适合缓解痛经。
四、经期食欲差的女性可以吃一些开胃的食物
部分女性还存在经期没食欲,腰腹疼痛的问题,这种状态下可以多吃一些健脾开胃、营养丰富且容易消化的食物,如薏仁粥、面食、红枣等等,多吃这些食物对身体是非常好的,不仅能够提升食欲,还能补充人体所需要的营养。
五、还应该补充蛋白质和矿物质
女性月经期间往往身体较为虚弱,尤其是月经量大的女性朋友更是如此,所以应该适当的补充蛋白质和矿物质,应该多吃一些豆制品、奶制品、动物肝脏等等,此类食物富含优质蛋白和矿物质,能够有效的提升女性的免疫力。
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一、经期吃什么水果最好
1、缓解痛经的水果
我们平时生活中很多水果对经期的女性而言都十分的有利,尤其是对于一些月经期间有痛经等症状的女性而言,更应该多吃些能够缓解痛经等症状的水果。
比如像枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄等,这些水果中所含有的营养物质对痛经有着很好的缓解功效。一般痛经都发生在经期及其前后,严重的患者还会出现有恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至是昏厥的情况。
而像枣子、苹果水果中都含有大量的维生素C,除此之外还有更容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质,这些水果都能够分泌出一种缓解疼痛的物质,从而缓解各种原因所导致的痛经情况。
2、改善内分泌水果
很多女性在月经期间都容易出现有内分泌紊乱的情况,特别提醒,在月经期间有这方面情况的女性应该多吃些龙眼、莲子、核桃、红枣等水果。
一般情况下月经不调主要体现在经期与经量的变化,可以说是最常见的.经期反应,而这些水果都具有改善内分泌的作用,同时还可以很好的调理女性的月经不调等症状。因此有月经不调等情况的女性,更应该多吃些这类水果。
除此之外在这些水果中还含有丰富的胡萝卜素、维生素E等营养物质,因此一些在月经期间经常有失眠、焦躁等情况的女性更应该多吃。
3、补血的水果
经期的女性最重要的便是补血,因此在平时生活中应该多吃些具有补血功效的食物,尤其是在月经期间更应该多吃些能补血的水果。
比如像红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、草莓等,这些水果中都含有大量丰富的铁质,除此之外还有同样丰富的维生素和氨基酸等营养物质,这些都是制造血红蛋白的基本微量元素,并且还非常容易被人体所吸收利用。
在月经期间经常食用,还可以有效的能改缓解经血过多而导致的平贫血,体虚等情况。尤其是一些由于气血不足而导致各种不适症状的女性,更要多吃。面对女人经期吃什么水果好的问题,以上这些水果都是非常适合的。
4、护肤的水果
女性在月经期间也应该做好护肤的工作,除了要注意涂抹护肤品之外,还应该多吃些具有护肤功效的水果。
比如像猕猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子等。
要知道经期时女性最容易衰老的时期,这个时候要想防止皮肤老化,就必须要多吃些富含有维生素c、e,叶酸和微量元素的水果,他们可以帮助人体制造激素从而减缓衰老。
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1、番石榴。食用一些番石榴能有效的缓解经期一些症状,同时石榴中含有丰富的维生素,能够缓解水肿,增加抵抗力,还有丰富的营养物质,可以补充营养。
2、牛肉。牛肉是常见的食物,营养丰常丰富。经期女生常伴有失眠的症状,牛肉可以有效地缓解失眠的症状,提高睡眠质量。
3、南瓜。女生在经期常常会起痘痘,食用南瓜能够减轻皮肤油脂,防止痘痘的产生。
4、羊肉。羊肉也有减少经期长痘的作用,这是因为羊肉中含有很丰富的锌等矿物质,它们能够调节体内新陈代谢,有效的防止由于经期内分泌失调引起生痘。
5、鱼肉。经期食用鱼肉,能够减轻痛经的症状。鱼肉中含有丰富的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸能够减少女性经期荷尔蒙的分泌,有效的缓解痛经的症状。
6、菠菜。女性经期容易出现胸部胀痛和乳房胀痛。菠菜中含有丰富的维生素E,可以降低前列腺素的产生。前列腺素是一种可以引发疼痛的物质,食用菠菜可以减轻这种疼痛。
7、无花果。经期女性易产生食欲不振的现象,无花果含有丰富的营养,同时热量较低,适合女性经期食用。
8、草莓。经期中的女性是最容易衰老的时期,草莓中含有很丰富的氨基酸,能够帮助人体制造激素,抑制毛细血管收缩,起到减缓衰老和防止皮肤老化的功效。
9、香蕉。香蕉中含有丰富的维生素B6,它能够起到稳定情绪的功效。女性在经期情绪不稳定,容易烦躁,维生素B6可以促进神经传递素的分泌,缓解烦躁,稳定情绪。不过需要注意的是香蕉不可食用过多,否则会加重经期不适。
10、番茄。番茄的营养丰富,热量低,而且便于携带,是经期女性很好的选择。番茄中的苹果酸和柠檬酸,还可以帮助肠胃消化蛋白质。
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