什么水果适合减肥期间吃
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什么水果适合减肥期间吃,减肥期间吃的水果最好是吃低含糖量的水果,很多女性觉得减肥就是要什么都不吃,其实吃得健康也是可以达到减肥的效果。特别是水果富含高纤维和维生素,下面是什么水果适合减肥期间吃。
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。
5、柠檬醋
一种柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。
6、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。
01、苹果
我们大家都知道苹果在减肥的时候我们可以将其当成三餐来吃,而且营养也特别丰富,是给人体补充营养的一个非常重要的水果。
苹果有着排毒养颜以及促进脂肪消化的`功效,而且还能够帮助我们消除水肿。
02、水梨
在水梨中有着丰富的维生素和纤维素,而且水分也特别多,能够帮助我们增强饱腹感,减少其他热量的摄入。
如果在减肥的时候,你想要通过吃水果的方法来减肥的话,可以选择吃水梨,水梨的口感相对来说会更好一些。
03、葡萄柚
对于那些肥胖的人来说,一般都有着高脂的饮食习惯,而如果要是吃葡萄柚的话,能够很好地控制体重和降低血糖。
因为葡萄柚中的卡路里特别低,同时也有着丰富的钾元素,能够帮助我们消除腿部的水肿,同时也能够帮助我们减脂,还有着缓解便秘的作用。
04、蓝莓
蓝莓也是一个特别受欢迎的水果,蓝莓不仅口感特别美味,而且也能够帮助我们减肥美容。
蓝莓中有着非常丰富的纤维素,对于减肥的人来说,能够增强饱腹感,同时也能够帮助身体防止吸收过多的热量。如果说你想减肥又想要美容的话,那么蓝莓则是一个最好的选择。
05、香蕉
香蕉不仅能够帮助我们提高身体的新陈代谢,帮助肠胃进行消化和吸收,同时还能够缓解便秘。
香蕉中的卡路里比较低,是减肥的一个首选水果,但是在这里小编要提醒各位的是,千万不要将香蕉当成一日三餐来吃,不然的话是容易会出现拉肚子的情况。
06、百香果
百香果的果皮有着美容养颜的作用,而果肉则能够帮助我们促进身体的代谢和清理肠道中的垃圾。
除此之外在百香果中也有着丰富的纤维素和维生素,对于减肥来说也是非常有帮助的。
07、奇异果
奇异果的果肉中有着丰富的膳食纤维和维生素,能够帮助我们加快肠胃的蠕动,同时奇异果中的果胶也能够润肠通便,能够控制身体中脂肪的吸收。
在奇异果中的维生素C是非常丰富的,而维生素C能够很好的帮助我们减少脂肪的堆积,如果你想减肥的话,那么奇异果则是一个非常不错的选择。
08、橙子
橙子也是很多人都非常喜欢吃的,橙子的果肉特别的美味,而且果肉中也有着众多的植物纤维和维生素C,不管是减肥还是美容都是非常有作用的。
适当的多吃橙子,不仅能够帮助我们将身体中的毒素和垃圾排出,同时还能够帮助我们去排便。
结束语:最后小编想要提醒各位的是,虽然说水果能够帮助我们更好地去减肥,但是并不代表我们可以去过多地吃。因为水果中也是有着一定的糖分所存在的,如果要是一日三餐用水果来代替主食来减肥的话,那么对于身体健康是有着很大的影响的。
如果想要减肥成功,那么文章中所说到的这8种水果我们可以适量的多吃,除此之外也要养成良好的饮食习惯,多运动,只有这样才能够更好的帮助我们减肥成功。
1、甜橙
甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
2、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。
3、梨
梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。
4、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
5、香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。
6、青苹果青色水果:青苹果
减肥原理:苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
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