传统睡眠养生的方法有哪些
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
传统睡眠养生的方法有哪些?睡眠对每个人来说都是很重要的,在很久以前,人们会通过睡眠来养生,其实睡眠对养生是有一定效果的,下面小编分享传统睡眠养生的方法有哪些?
睡前不可恼怒。凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何,情绪的过激。
睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早,午饭宜饱,晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后,在床上进食,更为不利。
睡眠不可仰卧。睡时宜侧身屈膝,则精力不散:醒时宜舒展活动,则气血流通。如果仰卧,则体直。“不舒”肌肉不能放松,且手易搭胸,多生盛梦,还影响呼吸与心跳。
睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡,不可想事。古人说:“先睡心,后睡身”,是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑,不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。
睡卧不可对灯。开着灯睡使心神不能安定,不易入睡。
睡卧不可言语。睡前说话会使精神兴奋、思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。
睡时不可张口。张口呼吸有很多缺点,不仅不卫生,而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,胃内也易进入凉气。
睡时不可掩面。以被覆面,使人呼吸困难,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,对于身体健康极为不利。
卧处不可当风。古人认为,风为百病之长,善行而数变,人体睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭。
卧时不可头对火炉。睡眠时温度过高,容易在入睡后将被撩开,反而着凉。
睡眠的养生方法
1、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
3、温水洗脸
很多女性在白天出门的时候会往脸上涂涂抹抹好多层。因此在晚上睡觉之前一定要用温水洗脸,不要因为回到家里很累就直接脱掉衣服睡觉。这样不利于健康。
4、睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现:一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。
5、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。
有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
6、梳头100遍
古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
7、睡前冥想
睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想,在心里面默默念着各种美好的祝福,这样可以提升我们心理健康以及我们的身体免疫力。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士声称,如果能够有意识地向身边的亲朋好友表示感谢,一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪,还可以舒缓压力。
8、散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
9、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的'内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
10、泡泡脚
在经过了一天的忙碌之后,你会发现脚部特别容易累,尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天临睡前用温水泡泡脚,并且按摩一下脚心,可以促进身体的血气的运行,充分活络舒筋,还能够帮助赶走体内湿气,能够让你美美的睡上一整晚。
11、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
12、请抛开手机
大多数女性朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看*,殊不知,这样会对人体健康造成很大的影响。临睡前请抛开手机吧,手机电量以及信号极其微弱的时候,辐射非常之大,这时候最好不要接触手机了,也不要把手机放到枕头底下,最好是搁置在离你有一段距离的其它位置最为妥当。
13、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
14、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
15、消夜吃优格
在睡眠前三个小时事先吃优格的话,可以提升在睡眠时身体所进行的整肠作用,从起床后的排泄时间可以体会到其好处。而有关于消夜,在睡前三个小时内不要吃东西其实是最理想的!
16、按摩淋巴
淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解
脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
17、请摘掉一切饰品
戒指、手链、手镯、项链、耳钉等等这些随身佩戴的饰品,在临睡前,一定要统统摘掉,某些饰品佩戴时会挤压血管,影响血液循环,对身体一点好处都没有,甚至一些尖锐的饰品还会割伤肌肤,因此,睡前饰品一律要摘掉。
最好的养生方法有哪些
有哪些养生保健的好方法
睡眠养生 传统睡眠养生效果好
睡眠误区有哪些方面
睡眠面膜有哪些用法
立夏后怎么养生?立夏后养生的方法有哪些?
有关养生专家的健康睡眠方法 有关养生专家的健康睡眠方法有哪些
治疗失眠的土方法有哪些
有助于安眠的方法有哪些
常见的传统拍卖方式有哪些
七个养生方法 还你一个安稳睡眠
有哪些养生的方法
瑜伽养生的方法有哪些
助眠的方法有哪些
失眠睡不着有什么好的方法解决学生
飞机上助眠的方法有哪些
治疗失眠的小方法有哪些
睡觉哪个方位有利于睡眠
睡眠是男人最好的健康养生方法
白领养生的方法有哪些
这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量
常见的养生方法有哪些
养生有哪些方法
传统健身术及养生法
养生堂睡眠面膜怎么样 养生堂睡眠面膜用法
睡觉头朝哪个方向有助睡眠
睡眠面膜的用法有哪些
长高的科学方法有哪些?运动加好的睡眠
有哪些美容养生的方法
养生健康:让睡眠更好的五个方法
男戒的保养方法有哪些
养生方法有哪些?吃素易缺少的4种营养成分
传统垃圾处理方式有哪些危害