挺胸收腹抬头动作
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挺胸收腹抬头动作,一般来说,只要是抬头挺胸收腹的姿势就可以让脊柱处于中立位,但很多人只记得把背挺直,却忘记了收腹的动作,这是需要核心肌肉使劲的,下面来看看挺胸收腹抬头动作。
概述
挺胸可以很好的保持上背部稳定,收腹可以保持下背部稳定。
挺胸收腹的好处是可以放松颈椎的肌肉,让颈椎的肌肉不再那么僵硬,挺胸收腹还有助于缓解大脑的疲劳,提高大脑的思维能力和记忆力,还可以促进消化,有利于身体发育。
方法
双脚分开与臀部同宽,背部挺直,抬头挺胸,收腹,脚跟前倾,双手放在臀部。尽可能不把身体重心放在弯曲的膝关节上,收紧屁股,然后回到站姿,双脚释放压力,平行站立。
作用
1、颈椎病的预防和治疗。挺胸收腹可以活动颈椎的肌肉,长时间坐在办公桌前会使颈椎血液集中,挺胸收腹有助于血液流动,让颈椎的肌肉不那么僵硬。
2、缓解眼睛疲劳。
3、缓解大脑疲劳。大脑是人体最需要氧气的器官,大脑的供氧量大大增加,有助于缓解大脑的疲劳,提高大脑的思维能力和记忆力,从而防止大脑衰老。
抬头挺胸的好处
其实抬头挺胸的.好处在于可以活动颈椎处的肌肉,加上长时间的伏案而坐会让血液集中在颈椎,抬头挺胸就可以有助血液流通,这样颈椎的肌肉不再那么僵硬,每天空闲的时候就做做这个动作,坚持一段时间后就会发现颈椎的疼痛大大减轻了。
其实视力减退主要是眼睛长时间对着电脑屏幕,导致眼睛疲劳充血,视网膜出现了退化,其实视力的减退也是男人衰老的一大现象,抬头挺胸的另一大好处就在于可以缓解眼睛疲劳。当感觉到眼睛疲劳的时候,很多人会习惯闭上眼睛,然后揉一揉眼睛,其实这样的做法并不可取,因为手上会有很多细菌,直接揉眼睛会造成眼睛被细菌感染。而抬头挺胸的好处就在于可以舒缓疲倦的眼睛,原本因为充血而有点肿的眼睛,此时随着抬头挺胸的动作,眼睛也没有那么肿胀了。
俯身飞鸟
完成动作前需要准备两个矿泉水瓶,俯身飞鸟可以很好训练背部的`肌肉。在做这个动作过程当中,需要收紧肩胛骨,尽可能用背部发力。该动作每次训练做3组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。
注意事项:
1.双脚踩实地面,腰板挺直上半身往前倾,尽量和地面平行。双手紧握矿泉水瓶,伸直手臂,从下往上抬至与身体平行。收紧肩胛骨,感受肩胛骨中间的肌肉收紧即可。
2.在做这个训练时,避免因身体前后晃动而向腰部借力,或是塌腰太多、腰部过屈造成腰部损伤。
3.头颈保持正中间,避免头颈过分前伸而造成颈部肌肉借力而酸疼。完成该动作时注意收紧肩胛骨,多重复训练还可以预防圆肩驼背。
俯身平板臂屈伸
俯身平板臂屈伸不但可以训练核心力量,还可以锻炼肩膀和手臂的支撑力量,可谓一举多得,这个动作建议配合瑜伽垫完成。该动作每次训练做3组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。
注意事项:
1.完成动作时一定要挺胸收腹,耳、肩、髋、膝、踝一直线,感觉整个人像一块平板,避免塌腰,从而造成腰部压力过大而酸痛。整个过程保持匀速呼吸,避免憋气。
2.手肘与手掌交替支撑时,落于身体正下方,避免太靠前或靠后而造成肩部不适。
3.头颈和身体保持一直线,避免头颈过分前伸,从而造成颈部肌肉过分紧张而不适。
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