初学羽毛球的基本入门法
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初学羽毛球的基本入门法,羽球人员要动脑打球,不是不动脑击球,叫打球先打脑,要研究对方弱点、致命地方,因人而宜,以人为本,坚持以我为中心,那么下面分享初学羽毛球的基本入门法。
内旋与外旋
在练习羽毛球时,我们常强调使用拍面朝左持拍法。但这样握拍不是拍面而是拍框面朝羽毛球,不易击中球,所以要在击球瞬间转动手腕调节拍面击中羽毛球。
手腕向内转动(手心向内的逆时针转)称为内旋。手腕向外转动(手心向外的顺时针转)称为外旋。内旋运动和外旋运动是以肩至肘的连锁运动到完成时的手腕运动,来发挥最大限度的力量。内旋运动和外旋运动也不只是手腕的运动,内旋则手臂全体向内转动。
在羽毛球运动的击球中,除了吊球、任何一种击球都要依赖内旋和外旋运动。像高远球、下手球、接发球等,不用内、外旋也可以击球,但会变成没有威力的失分球,所以最后一拧的内旋、外旋运动是击出有生命力的灵活击球的秘诀。
用肘臂力击扣杀球
在许多介绍羽毛球如何击球的文章中,常能看到“以肘先行用力击球”这样的表达方式。后场直线球的'击球就是以肘关节为支点,运用手腕转动击球的',但并不是说只用肘臂力击球,既要用下半身的力,还要有肩的动作,进一步说还要用脑。“用肘臂力击球”仅仅是一个概念,目的在于使选手注重肘臂力的使用来击球。
扣杀球是羽毛球中动作幅度最大的一种击球,挥拍幅度的增大,意味着扣杀威力和角度的增加。挥拍幅度是指球拍动作轨道的加大,因此需要肩关节大幅度动作。所以说“用肘臂力击球”,目的在于强调这种意识,当然不仅是肘臂力,还必须利用全身反弹力,使力量集中于击球上。
屈膝90度以上
在接前场球时,最后一步大步跨前,根据来球的高低屈膝并能保持上身直立而应付来球。这时屈膝的角度不可过深(小于90度),否则重心过于前置,塌腰前倾,难以保证身体稳定,更不利于击球后返回中心站位。
所以要求屈膝大于90度,当然也不是要求精确到用分度器来测量,大体上从上向下看,脚尖比膝盖靠前就行。实际体验一下,就会发现屈膝大于90度,上身稳定,脚步坚实,返回中心位置迅速。由于两脚间步幅越大越是需要腿部力量,所以这种姿势对腿部力量要求较高,初学者可以从小步幅练习。
一、羽毛球的基本握拍及发球动作
1、握拍动作
握拍技术要领:
a、虎口对准拍侧
b、球托托住手掌小鱼际部位
c、中指、无名指、小指合拢握住拍柄,使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄,食指勾住拍柄,掌心略微空开拍柄,控制球拍方向
注意事项:
a、打球过程中,手指不离开拍柄;除反手击球动作外,手指与球拍位置不发生改变,仅在杀球、抽球或需要很大发力的`高球时可适当加重握拍力度,尽量放松握拍来学习羽毛球
b、绝对不能在击球过程中,将食指伸直,以防受伤
c、反手握拍动作1:右手腕向内侧适量转动,大拇指伸直对准拍面,并在击球时使用大拇指指腹发力
d、反手握拍动作2(特别适用于反手后场高远球):右手腕向内侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1),大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面,并在击球时使用大拇指指腹发力
2、发球动作
发球技术要领:
a、侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间;左手手臂弯曲,酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方,手臂可直可屈
b、左手无初速度将球抛落后,用腰腹部控制身体转90°,重心移至左脚,右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方,手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的'球
c、球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚
注意事项:
a、击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线
b、击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直
二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作
1、准备动作
正手挑球技术要领:
a、双脚与肩同宽站立,右脚在左脚前半个脚的距离;双手平举,双肘距离宽过身体,小臂向内成八字,球拍拍头与胸口正中持平
b、膝盖微屈,同时提起脚后跟,用脚前掌着地
注意事项:
a、脚尖垂直与球网,同时膝盖垂直下蹲,脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字7点钟12点钟6点钟
b、右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡
c、在发球至球落地的过程中,每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球
2、正手挑球(右脚迈一步击球)
正手挑球技术要领(准备动作后):
a、右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点,手腕从后往前上方击打落下的球,同时左手向后伸出保持身体平衡,手、身体与脚成一直线指向击球点
b、球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚
c、右脚收回的同时左右手收回,回复准备动作等待下一次击球
一、后退时提前侧身。
教练说,如果边打球、边后退、边侧身,需要照顾的环节太多了,难免顾此失彼。对方球一出手,自己就应该提前侧身,然后迅速后退,到达击球点。
二、脚下移动到位了,手上再去击球。
很多球友因为后退的步伐不熟练,往往来不及后退到位,总是一边退一边打。脚下不稳,对击球点和击球时机掌握不好,球很难打到你想要的方向。并且踉踉跄跄的,也容易摔倒。初学者切记要先移动步伐,用最经济和实用的步子到了球的'下方,再去打球。
三、将击球点调整到右肩上方。
合适的击球点,可以保证你有充分的时间和动作的一致性,从而能打出高、吊、杀等富有变化的球。用最快的步伐去调整好击球点,然后直接击球。不要再犹豫,尤其是杀球,往往在进一步调整时,就很容易杀下网了。击球点太靠前,球通常下网;击球点太靠后,杀球又常常杀不上力量,杀完后自己的重心还不知道在哪里,对方一旦反击,不仅形不成连续进攻,也只能眼睁睁地看着球落地。
四、上网要早举拍。
很多初学的朋友,网前搓球、放球,往往从很低的位置去做这些动作,球常常不过网,症结就在于拍子放得太低了。拍子举得低,击球点就低,球要从网这边走很高距离,才能翻过网到那边,轨迹太长了,容易失误。而把拍子尽量往高点、前点抢,不仅能搓能放,而且能扑、推、勾,打出更多威胁。
五、多研究球路。
当技术达到一定程度,或者对阵双方没有太大差距时,球路合理与否就很关键了。动脑子打落点的人,很明显会占上风。尤其是双打,什么时候该抓对方过顶,什么时候该打他转体,什么时候又该使他前后移动,球路都要很明晰,通常掌握落点学会打控制球以后再合理运用杀球扑网等手段,这样可以让己方更多地掌握球场上的主动权。
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