瘦肚子最快方法食谱
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瘦肚子最快方法食谱,随着社会的发展,很多人现在都会有肥胖的困扰,减肥成为了很多人讨论的问题,特别是女性,身材是女性特别在意的一件事情,下面就来看看瘦肚子最快方法食谱吧。
瘦肚子最快方法食谱1
瘦肚子吃什么好
1、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
2、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主
3、奇异果腹部减肥
经常吃奇异果具有腹部减肥的作用,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且奇异果助消化,有美容养颜的功效,所以建议哪些想要瘦肚子的女性朋友可以尝试一下哦。
4、苹果腹部减肥
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
5、葡萄柚腹部减肥
常吃葡萄柚具有减肥的作用,因为他的含糖量低,其中含有丰富的维生素C,如果女性朋友食用不仅可以减肥而且还可以补充维生素C,所以建议滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
瘦肚子最快方法食谱2
瘦肚子最有效的食疗
1.鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了.鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来"生产"从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质.研究发现早餐吃鸡蛋的`人,他们在一整天里会较少感到饥饿.鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象.
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋.(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)2.藜谷
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物.像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了.它的口感像果仁,嚼起来有脆响.
最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售).
3.杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E.它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品.稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖.不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收.研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收.因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变"瘦"了.
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里.
4.鲑鱼
海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸.这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪.一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低.如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助.
最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右.野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多.如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃.
5.大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质.大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤.豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的.美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥.
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质.(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质.4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)6.苹果
很多女性朋友在减肥的时候,都喜欢节食,然后吃一个苹果.苹果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暂时性的补充人体的能量,这样就不会觉得太饿了.同时苹果里面含有大量的维生素,也含有一些纤维素,给人体补充了大量的必需元素.
瘦肚子最快方法食谱3
减肥瘦肚子的食谱:薏仁绿豆汤
材料:绿豆20克,薏仁20克。
做法:1.将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。
2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。
3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,减肥期间的你不可以多吃。
减肥原理:绿豆和薏仁有利尿,改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果,保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。
减肥瘦肚子的食谱:白菜炖豆腐
材料:大白菜250克,盐少量,豆腐80克,酱油极少量,姜片5克。
做法:1.将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。
2.锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。
3.加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用少许盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。切记白菜不用炒得太久,以免维生素过多的流失。
减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质,能很好地为我们保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。
减肥瘦肚子的食谱:瘦肉苦瓜汤
材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克。
做法:1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块。
2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。
3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。
减肥原理:苦瓜含有大量的钾元素,钾元素帮助身体消除水肿促进排毒,而猪肉为我们提供了肌肉的能量来源。
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