6个小秘方助你高效瘦腹
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6个小秘方助你高效瘦腹,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。一起来看看6个小秘方助你高效瘦腹。希望能帮到你。
6个小秘方助你高效瘦腹1
1、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
2、海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。酷秀专家介绍海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
3、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
4、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。靶向减肥丸专家介绍只要坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
5、多吃全麦食物
想消灭肚子上的顽固的赘肉,一定不能忽视全麦食物的力量。PennState大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,一般是吃全麦的减肥餐,另一半则是吃加工过的、不是全麦的`减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降速度差不多,但是吃全麦减肥餐的那组,腰围比另外一组减了一倍之多。
6、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,我们简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!
6个小秘方助你高效瘦腹2
瘦腹运动
1、 两臂横向大幅度打开,吸气的同时将手臂举过头顶。
2、 手肘伸直,掌心相对合起。
3、 这时,手指弯曲,只留下食指竖起。
4、 一边吸气,一边纵向拉伸身体。
5、 吐气,右手牵引左手,慢慢地将身体往右侧倾倒。
6、 大幅度地拉伸侧腹下侧部位,慢慢地吸气,再慢慢地吐气。
7、 吸气的同时将身体恢复为直立状态。
8、 吸气,拉伸身体,然后吐气,用左手牵引右手,慢慢地将身体往左侧倾倒。
9、 感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。
10、 慢慢地吸气,将身体恢复直立状态。
怎么瘦肚子
第一天
1 仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。
2 仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手五指并拢向上延伸,脚趾微微上翘。吸气,吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面,停留2-3秒后慢慢放下,两侧各重复15次,一口气完成。
3 仰躺,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖,脚尖绷直,双腿抬高,小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面,使腿部拉向你的胸部。重复15次。
4 左侧躺,左手向头部方向伸直,右手屈肘放在身前,两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限,再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。
5 仰躺,双手屈肘放在后脑勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起,使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。
第二天
1 利用椅子来辅助,运动乐趣会更多,而且能更有效地收腹。
仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气,
吐气时双手向上延伸,带动头部与肩膀抬离地面。
2 仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后,右手则放在肚子上。吸气,吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。
3 仰躺,双腿靠着椅子向斜上方伸直,与地面约呈45度角,双手伸直放在身体两侧。吸气,吐气时双腿离开椅子向上抬起,垂直于地面。
4 仰躺,双腿并拢向上伸直,双手也伸直向上延伸。吸气,吐气时双手双脚同时向上伸展,带动臀部、头部及肩膀抬离地面,保持4-5秒,然后慢慢放下身体。重复15次。
第三天
1 仰躺,用力条毛巾绕过脑后,双手屈肘抓住毛巾两端,双腿并拢屈膝向上抬起。吸气,吐气时双腿向上延伸,臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒,然后慢慢放下。重复12次。
2 左侧躺,双腿并拢弯曲膝盖,右手按住颈部,左手放在右侧腰间。吸气,吐气时抬起上半身,锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。
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