6个瘦腰小妙招 紧实小腹超诱人
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【导读】:想要消灭肚子上恼人的赘肉吗?其实,要瘦腰不一定非要跑到健身房去,生活中的很多小动作都可以帮助瘦腰的。下面就为大家推荐几个瘦腰的小动作,一起动起来吧,瘦掉水桶腰,做迷人小腰精。
腹式呼吸
站立或者仰卧都可以,首先放松全身,慢慢的呼吸,尽量让腹部动起来,吸气的时候小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧,呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
臀部按压
端坐在椅子上,双手自然垂放在身体两侧,臀部用力向下压坐垫,同时背部向椅背贴紧。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
扭扭腰,刺激侧腹
站立,双腿分开与肩同宽,左脚弯曲向上抬起,用右手手肘触碰到左膝,这样可以扭动你的腰部。反复交替进行这个动作, 可以锻炼侧腹的肌肉,消除腰间的赘肉。
别松懈,让腹肌用力
在进行就餐的过程中也千万别松懈哦。吃饭时别随意的坐在凳子上,而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢,腰背挺直,吞咽时还可以配合收腹的动作。
偷偷抬高双脚
在办公室也可以做一些小幅度的运动哦。肩胛骨靠在椅背上,腰间向前挺,不要碰到椅背,双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿,将重心牢牢控制在腰间,这个小动作可以帮助收紧小腹。
大步走提升臀线
在下午下班后,可以利用回家的路程哦,提前一站下车,多步行,走路时步子要大,而且要加快步速来锻炼下半身。步幅增大后,可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉, 还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出,那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。
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