轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥
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轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥,生活中,许多OL因为长期伏案,没有时间做运动,导致手臂出现赘肉,这让许多女性困扰。下面是小编给大家分享轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥!
轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥1
动作一
1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3-6次。
3、再反方向画圆圈,连续3-6次。
动作二
1、右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。
2、呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。
3、自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒钟。
4、反方向进行一次,左、右为一个回合,共二至三个回合。
动作三
1、直立,意识力集中于背部肌肉群。
2 、吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。
3 、呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。
轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥2
大臂的拜拜肉是好多女生的共同难题,有时候明明已经不胖了,但大臂的赘肉依然顽固,着实让人看起来笨重显老。其实,之所以大臂会存在多余的肉肉,是因为体脂率过高,同时大臂内侧在平时的生活里缺乏锻炼,肌肉量少导致松弛。
减脂是全身的热量燃烧,但是增肌可以针对性地训练特定部位。瑜伽训练在给你带来热量消耗的同时,帮助你训练手臂,让其变得紧致,消除拜拜肉,让你全身线条玲珑匀称,从此告别手臂拜拜肉的困扰,塑造细长天鹅臂,少女感爆棚。
动作1:高位弓步扭转
站姿起始,单腿向前迈一大步,脚尖朝前,膝关节90度。腰背挺直,重心略微前移,双手在身体两侧打开成一直线,向单侧扭转脊柱,目光的方向与身体旋转方向一致。保持20秒换一边。
动作2:侧板式变体
单手单腿支撑地面,肘关节伸直,五指张开均匀发力,腰腹核心收紧保持身体稳定,单腿伸直向上抬起,同侧手臂上伸钩住脚尖,整个躯干垂直地面,保持均匀呼吸,停顿20秒后换一边。
动作3:单腿肘板支撑
平板支撑姿势起始,头背臀呈一直线,不拱背不塌腰,核心发力收紧,单腿抬起,膝关节向同侧肘关节尽量靠近,脚背绷直,身体避免上下起伏。每边交替12次。
动作4:动态船式
坐于地面,头颈和躯干成一直线,双腿并拢抬起伸直,与躯干呈90度,目视前方,双手平伸,保持20秒;身体略微后仰,双腿顺势下降,腰腹发力控制下落速度和幅度,保持20秒;还原至起始姿势,双手合十置于胸前,腰椎以上扭转,分别向两侧交替放置双手,每边12次。
动作5:天平式变体
双手伸直,分别在身体两侧支撑地面,五指张开均匀发力,肘关节不要过伸,避免受伤,双腿盘起于身前,腰腹核心发力将双脚略微抬离地面,目视前方,保持30秒。
动作6:反斜板式屈肘
这个动作针对性锻炼大臂后方的'肱三头肌,塑造手臂线条。起始姿势双手伸直支撑地面,手指的方向朝向脚的方向。腰腹核心收紧,臀部向上发力,使躯干及臀腿成一直线。手肘略微弯曲,慢慢下落身体,核心不要泄力,感受大臂后侧的发力。重复15次。
动作7:鹤禅式
最后一个动作难度较高,建议初学者量力而为。双手支撑于肩部下方,五指张开,中指方向朝前。肘关节略微弯曲,核心发力将双腿抬离地面,膝关节弯曲折叠置于大臂后方,脚背绷直,背部略微拱起,腹部收紧,保持20秒。
注意事项:练习时做到动念合一,注意力集中,能做到事半功倍。
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