怎么样练习健身球操

怎么样练习健身球操，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼身体，其中有些人在健身的时候会借助健身球，下面小编为大家分享怎么样练习健身球操，一起来了解一下吧。

怎么样练习健身球操1

第一、腿部及平衡能力的训练。身体仰卧在健身球上面，并尽力保持身体的平衡，如果可以最好双手是放在身体的两侧，当然一些平衡能力比较好的高手，可以把双手抱在胸前。出于安全起见，以免摔个四脚朝天，还是建议把双手放在身体的两侧，可以帮助身体起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停顿几秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替进行，可以很好的锻炼腿部的力量和锻炼身体的平衡能力。

第二、手臂及肩部的力量训练。慢慢的将双腿置于健身球之上，双手支撑地面，呈做俯卧撑的姿势，并全身用力尽量保持身体成一直线，然后利用双手的力量进行移动，还原，重复。另外还可以拓展为做俯卧撑的练习，这个动作可以锻炼手臂及肩部的力量。

第三、背部的'拓展训练。将身体的腹部置于健身球上面的位置，双手可以放松的放在颈部后方，但建议不要双手交叉结合，因为这样平衡感稍微不好，就容易滑倒，摔伤，拱背挺起，身体尽量的往上挺直，到达最高点的时候静止，尽量停顿够长的时间，然后慢慢恢复，身体向上挺直的时候要吸气，前屈的时候则应该呼气，该注意的问题是，在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌，动作不宜过快。

怎么样练习健身球操2

健身球能减肥

推接健身球

目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。

5、 做10次。

轻扔健身球

目标：手臂、二头肌和腹部

1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。

3、 做15次，换边重复。

减肥目标：手臂

1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、 做20次。

减肥目标：腹部肌肉和臀肌

1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

3、 站立，同时把球放回在头顶上方。

4、 做15次。

减肥目标：腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

4、 做20次。