腹部收紧的好处
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腹部收紧的好处, 相信绝大多数人都知道腹部是减肥过程中比较难瘦下去的部位,而收腹主要指的是收紧核心肌群,想要练出腹肌线条,我们需要先减脂再虐腹,以下分享腹部收紧的好处。
腹部收紧的好处1
一、经常收腹好不好
经常收腹是比较好的,它是一种锻炼身体方式,可以让胃肠道蠕动速度增加,而且还能按摩胸腹部脏器,血液循环速度变得更快,锻炼身体效果很明显,每天早饭,午饭之前可以进行适度收腹动作,吃晚饭之前也可以做,对健康有很好的帮助效果。
二、经常收腹好处
经常做收腹动作可以推动肠道蠕动速度,让消化功能更好,而且能够减掉腹部赘肉,对穴位进行刺激按揉,在收腹的同时要提臀提肛以及挺胸,这样就能让胸型更加好看,还能预防痔疮出现。
三、收腹正确方法
想要让收腹的效果更好,正确的方式方法非常重要,应该先调整好坐姿,然后挺胸收腹把脂肪有效去除,只要保持直腰收腹以及挺胸的状态,即便没有办法始终支持,想起来做一下也能起到很好的减肚子效果,可以先进行腹部顺时针按揉以及逆时针按揉,让脂肪代谢速度提高,每天早上晚上各做一次,坚持一个月就可以发现好的效果。
四、错误收腹危害
如果使用收腹带帮助收腹,就很容易导致血脉不畅,让腰肌劳损,痔疮或者下肢静脉曲张出现,会让盆腔血液流通不顺畅,抵抗能力下降,引发各种妇科疾病出现,需要特别小心。
上面介绍的就是经常收腹好不好,通过上面介绍我们可以知道经常收腹是非常好的,但也要注意正确方式方法,经常收腹锻炼能够预防痔疮,让腹部线条更漂亮,还能让自己的身体更加健康,所以有这方面需求的人就可以每天坚持做收腹练习,是非常简单的运动方式,可以让身材变得越来越好。
腹部收紧的好处2
收腹分两种,一种是主动性收腹,即小腹用力收紧腹部肌肉。一种是被动性使用收腹带收腹。
1、自主用力收紧腹部肌肉,对肠蠕动有推动作用,从而促进消化吸收促进大便向下运行,对腹部就起到了减肥的作用,同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛,所以会有修胸型、预防痔疮的作用。
2、正确使用收腹带收腹,好处:可帮助收缩腹部和腰围,预防胃下垂,在减轻腰酸背痛的同时,收腹带还有助于维护子宫及盆底功能的正常,保持美丽的曲线。
但如果长期使用收腹带的坏处:长期穿着,会使子宫下垂,肠胃蠕动不同,每次排便都很疼。还会导致血脉不畅,从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。会使盆腔血液运行不畅,抵抗力下降,易引起各种妇科“炎症”,导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾患发生。
正确的使用方法是:间歇使用、松紧适宜,这样才能发挥其最有效的功能。睡觉、吃饭时一定取下来。适当还是放松一下吧,虽然说这样不容易胖,但是有时候也要让肌肉放松,不要绷太紧。
腹部收紧的好处3
1、使腹部更平坦
当你在大笑,打喷嚏,咳嗽前,腹部肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉,会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!
2、改善姿势
腹部是松的而后背是紧绷的,在脊椎上会囤积极大的曲线,影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要,可以保持你的.关节、骨题及肌肉,降低受伤的风险。
3、减少背痛
消除你背部、颈部及肩膀的紧绷,让你工作时能更舒服。当腹部紧缩的状况,脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况,下半部的脊椎会向内蜷缩,这是后背疼痛最常发生的原因。因此,紧缩腹部才是最要紧的。肯定都着急了吧?不要着急下拉看动作,先跟大家说,这套动作不仅仅是练腹肌,同时它还有减脂的效果哦,一起练起来吧!
动作1:左右转体跳
左右各30-60次
动作2:直立体侧屈
左右各30-60次
动作3:直立交替肘碰膝
左右各30-60个
动作4:直立交替单脚跳
左右各30-60次
动作5:直立交替提膝跳
左右各30-60次
动作6:直立交替斜踢
左右各30-60次
练习的时候要注意3点:
1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。
2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。
3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习前进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。
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