游泳和跑步哪个减肥效果更好
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游泳和跑步哪个减肥效果更好,游泳和跑步都很好的健身运动,经常游泳或者跑步可以增强免疫力,在一定程度上还可以减压。很多都想通过游泳或者跑步减肥,游泳和跑步哪个减肥效果更好。
游泳和跑步哪个减肥效果更好1
游泳和跑步都有助于减肥,哪一种更减肥效果更好,要因人而异。减肥的原则是合理控制能量的摄入,并通过各种方法适当增加身体的消耗,以达到减少能量蓄积并转化为脂肪储存的目的。游泳和跑步都可以增加身体的基础代谢率,增加消耗,在选择时可以结合自己的兴趣爱好等,因为只有坚持才会有效果,最终才能达到减肥的目的。
【运动中的能量消耗】
同样强度(心率)时,跑步和游泳消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。
就跑步来说,无论跑得速度快慢,跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明,一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。
如果你体重较大或者你跑步效率比较低,这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快,燃烧的卡路里却并不会随之更多。
美国奥多明尼昂大学训练科学教授 David Swain说:“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢,每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说,如果你跑得快,你可以用相同的时间跑过更长的距离,也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。
同等距离,游泳需要消耗的能量大于跑步。因为水的阻力大于空气,而且速度越快阻力越大,同时在水里需要更多热量来维持体温,因为水中热量流失速度比空气快,水温越低流失速度越快,热量消耗也越大。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
这些因素存在很多不确定性,所以无法简单换算跑步一千米和游泳之间热量的消耗。关键是你能跑1千米很简单,游1千里可不是一件简单的事。
TIPS:长时间慢跑比短时间快跑更减脂。
【运动后的饥饿感】
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。
英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,而在温暖天气里跑步则相反。
游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。
TIPS:运动后控制自己的食欲很重要。
【长期运动的伤害】
跑步百利,唯有伤膝,对于体重大的人尤其如此。
跑步的时候,关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节,久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下,首当其冲的就是踝关节或者膝关节,这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝,旧伤倒是得到照顾,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来,问题会越发恶化。
游泳能减少踝关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。
但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
因此,跑步时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣。
TIPS:体形过重,不妨先选择游泳;等身体适应运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标。
【有趣程度】
没错,跑步和游泳是这个世界上最无聊的运动之二。
那对比这两个无聊运动的有趣程度有什么意义呢?因为不管你是想坚持跑步还是游泳,都必须先承认二者都是无聊的运动。
如果对抗跑步的无聊,你可以一边听音乐一边跑、每次尝试不同的跑步路线、加入跑团认识志同相合的跑友……
至于,如何对抗游泳的无聊,小编只想到一点——多学一些泳姿,进步是最好的动力。
游泳和跑步哪个减肥效果更好2
游泳和跑步减肥效果都是差不多的,游泳和跑步各有各的优势和缺点,游泳减肥可以保护关节,游泳的时候膝关节和腰部的关节不会受到冲击力,所以可以很好的保护膝关节和腰部的关节,而跑步正好是会很大程度上造成这两个关节的压力,但是跑步对肩关节的压力会比较小,游泳会增加肩关节的磨损,游泳过后有可能会比较有食欲,要控制好食欲,就会又更好的减肥效果。
游泳减肥效果好吗
水中阻力消耗大
游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的'阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
游泳时新陈代谢更快
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳不会降低减肥兴趣
我们知道,在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。
可是,游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳和跑步哪个减肥效果更好3
跑步减肥效果好
1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9、锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
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