运动减肥的误区要小心
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运动减肥的误区要小心,我们运动减肥的目的就是想要通过健康地达到减肥的效果,不过我们在减肥的时候一定要小心,避免踩到一些误区使身体受损或者是效果不佳,下面小编带你了解运动减肥的误区要小心。
运动减肥的误区要小心1
有氧运动
有氧运动是指任何富韵律性的运动,是一种恒常运动,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间和次数都有固定,一般是每周三到五次的半小时以上的锻炼,氧气能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
改善心脏功能,防止心脏病的发生。氧气吸入肺部以后,要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮,跳动得有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。
另外医学研究证明,有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的胆固醇的比例”,从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。
运动完就洗澡
运动后一定是大汗淋漓的状态,加上感觉全身臭不可闻。所以,很多人运动后就觉得必须马上洗澡,这是很多做运动的.女性都会有的心理。还有一个原因,就是很多健身房都配备有浴室,所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。
可是你知道吗,在我们运动时,流向肌肉的血液增多。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病。
运动减肥的误区要小心2
1、边看电视边运动
很多人都有在家做运动的习惯,而且喜欢一边看着电视,一边做运动,其实这是一个误区,因为你在运动的时候就会把注意力放在了电视节目上,然后就会忽视运动的准确姿势和运动的一些技巧,这样运动的姿势就达不到,大家应该都知道运动的姿势来决定运动究竟能不能减肥,所以运动的姿势是很重要的,运动姿势不正确,那样不仅会让运动的效果大打折扣,而且还会容易损伤自己的肌肉组织,所以尽量不要一边看电视,一边做运动!
2、运动前不会做任何的热身运动
运动前一定要做热身运动,这是要提醒肌肉进入运动状态,所以运动之前的热身运动是必不可少的,而且热身运动还能够减少在运动的过程中受伤的风险,其实热身运动也是运动能够减其实热身运动也是运动能够燃烧能量,也能够起到减肥的效果,运动之前先做一下健身运动,可以提高运动的燃脂效率,所以是必不可少的!
3、运动时不喝水
大家应该都知道在运动之后要补充水分,但是却忽略了在运动之前和运动的时候都是需要补充水分的,运动过程中如果不喝水,尤其是太热的天气,很容易导致身体缺水,这样会影响身体的代谢,很不利于减肥,所以这也是一个误区,在运动的时候,一定要注意补充水分,不要导致身体缺水!
4、运动后饿了就吃
其实这是不可以的,因为运动会消耗大量的能量,运动之后的人们都会有饥饿感和疲劳感,这是正常的,而且有很多的人总是把饥饿感和疲劳感这两种相似感觉混淆,有时其实你只是累了,但是你的身体会感觉到不舒适,总是会把疲惫当成饥饿,你以为你进食之后这些感觉就会消失,其实这是错误的,如果你这时候进食,就会破坏你刚刚运动的效果,根本就不利于减肥!
5、每天都做一样的运动
其实人的每一种运动对于肌肉的刺激都是不一样的,如果一个人总是重复的做同一个运动,只会对同一个部位造成过多的刺激,这样就会造成其他部位的锻炼不足,根本就不适合减肥,这样下去会对同一个部位的刺激过多,并且会因为负重过大,而对这个部位的肌肉造成损伤,这样对人体是非常的不利的!想要减肥的人一定要避免这几个误区,不要减肥达不到效果,反而还伤害了自己的身体!
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