最好的腹部减肥动作大全
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
最好的腹部减肥动作大全,在减肥动作中,每一个动作的减肥部位是有所不同的,很多的人都想消除自己腹部的肥肉,但是想象总是美好的,下面分享最好的腹部减肥动作大全。
最好的腹部减肥动作大全1
1、 仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的减掉肚子多余的脂肪,是一个非常不错的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是最大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到减掉肚子脂肪的效果。建议在傍晚或者晚上的时候,坚持每天做100个仰卧起坐,就会发现肚子的赘肉都消失不见了。
2、 呼啦圈
对于已经出现水桶腰的女性来说,要减掉肚子上的肉,晚上回家后转呼啦圈,每天晚上坚持运动半个小时左右。只要每天坚持,赘肉肯定都甩掉!熟练以后,可以不断增加运动时间,效果就会更快呈现。腹部减肥做什么运动
3、 站立扭腰
站立扭腰的动作可以在任何空闲的时候进行,对空间以及时间的限制非常小。首先我们保持收腹挺胸的状态以后,然后借助腰腹部的力量来带动左右扭腰,只要每天坚持至少左右扭腰100下以上,那么是可以很好地甩掉小肚腩的`。
4、 饭后站立
说到做什么运动可以瘦肚子这个问题,生活中很多朋友总是习惯性地在吃完饭以后马上就坐下甚至是躺下,但是这样很容易会使脂肪堆积在腹部,长期下去就是形成小肚子。为此建议大家在饭后可以尝试站立半个小时,这样就可以促进食物的消化吸收,同时也能够在极大程度上减少脂肪的堆积。
最好的腹部减肥动作大全2
扭转收腹
全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
仰卧起坐
双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰起触膝
躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。
拉伸撑地
手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。
腹部减肥运动 常做能瘦肚子
臀部拔罐可以减肥吗 臀部减肥最好的方法
腹部刮痧减肥好吗 腹部刮痧减肥有副作用吗
腹部减肥运动
腹部运动减肥方法
肚子减肥的最好方法 瘦肚子最有效的方法 腹部减肥
睡前腹部减肥的四大妙招
腹部赘肉怎么减?腰腹部减肥小妙招
怎么按摩腹部减肥?腹部按摩减肥手法
女人腹部减肥运动
办公室腹部减肥方法 四个动作让你坐着就能变瘦
腰上的肉怎么减掉?减腰腹部赘肉最好的运动
腰腹部运动减肥方法有哪些
下腹部减脂最好动作(下腹锻炼4个动作)
腹部减肥方法 7招减下腹部脂肪
怎么减肥瘦腰腹?腰腹部减肥方法
如何减掉腹部赘肉?瘦腰腹最快最有效的运动
减肥是瘦全身还是局部 全身减肥最有效的方法
6个瘦腹瑜伽动作 快速减掉腹部赘肉
腹部按摩能减肥吗 4分钟懒人腹部按摩操15天平小腹
五式运动减肥动作 加速燃脂瘦腰腹
腹部减肥操的具体动作 减掉腹部赘肉的简单动作
腹部减肥的最佳方法4步床上运动瘦肚子
最好的腹部减肥方法 腹部减肥最快的方法
六个腹部减肥小运动 照着做减肚子
腹部刮痧能减掉小肚子吗 腹部刮痧减肥手法图片
腹部的减肥运动方法
怎么减肥瘦腰?9个腹部减肥最快的方法
七个局部强力减肥动作 全身都能瘦
腹部减肥四妙招 赶走“心腹”大患
腹部减肥的最快方法 7招平坦小腹
腹部减肥最快的方法有
最适合减肥4大水果 肥肉全部刮走