上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖
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上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖,手臂上的赘肉太多,穿衣服非常不好看,特别是上班族,平时也没有时间做非常多的运动,今天就来看看上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖。
上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖1
瘦手臂的运动一:矿泉水瘦手臂
工具:一瓶矿泉水
步骤:
1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下,重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
瘦手臂的运动二:画圆瘦手臂
步骤:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
瘦手臂的运动三:扩胸瘦手臂
步骤:
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
瘦手臂的运动四:伸臂瘦手臂
步骤:
1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右换边,如此动作每天做20次。
office座椅瘦臂操
长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
瘦手臂的运动:坐椅上抬手臂
1.双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。
2.吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。
瘦手臂的运动:内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈,同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。
瘦手臂的运动:胸前手拉手
一不留意小臂就很容易长肉肉,下面介绍的这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。
1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。
2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。
3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖2
伏力挺身对于锻炼上半身肌肉,手臂曲线和美化胸部真的是很有效,平常上有氧课最后十分钟,都会有一些肌力的训练,但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完,女生的手臂比较少训练到,大部份都没有这么有力,像我就是这种,连最基本的高姿(脚低手高)的伏力挺身,也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦,只要利用手边的一些小道具,利用反覆的伸展和弯曲手臂,加强肌肉的运动,就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意:动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快,太快的`话,有时反而动作不确实,没正确锻炼到对的肌肉,动作做得比较慢的时侯,反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。
弓步后推:修饰手臂后侧肌肉线条(左,右手各十次,3个循环)
道具:我是拿的800cc的水瓶,之前去健身房是拿1千克的哑铃,
如果觉得太重的话,可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿:采取前弓以后是箭有利,一手握手瓶,另一手就放在另一脚的膝盖位置。
右手往后推时,吐气,再慢慢回去预备位置。
水瓶上推(上,下各十次,3个循环)
站姿:双手打开,手肘和肩平高,手肘弯曲到90度。
慢慢做,手边的内侧肉肉会慢慢收上去。
双手上推,吐气,再慢慢放下到手肘弯曲90度。
水瓶弯举(上,下各十次,3个循环)
站姿:掌心朝上,双手和肩膀同高
手肘弯曲,吐气,再慢慢伸直。
水瓶侧平举(上,下各十次,3个循环)
站姿:手握水瓶,手肘弯曲到90度,轻靠在身体侧边。
双手向外平举出去,吐气,再慢慢回到身体侧边。
毛巾上拉向后延展(上,下各十次,2个循环)
站姿:把毛巾拿的比肩膀还宽,在头的后方撑开,
要确实把手伸直,如果很吃力,可以再把手的位置,往内移一点。
毛巾下摆向后延展(前,后各十次,2个循环)
站姿:双臂靠着身体,将毛巾放在身后,拉紧握住,
往后握住毛巾的两端,双臂靠住身体,不要驼背。
把双臂往后直直的慢慢抬起,花4秒抬起,再花4秒回到原位。
哑铃上举(上举20秒,休息5秒,3个循环)
利用哑铃后侧肌肉增加弹力
道具:1、5公斤哑铃
双手握住哑铃上举,双臂要紧贴头部两侧后,把手臂尽力往上伸展到底。
哑铃后举(后举20秒,休息5秒,3个循环)
帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态
两手握住哑铃,接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。
当然也可以二个动作加在一起,动作的时侯,
保持手肘不动,慢慢让下臂重覆上和下的动作,微酸就有效果。
重点是慢慢的,不是做的次数。
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