如何有效歼灭腿部赘肉
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
如何有效歼灭腿部赘肉,因为现在的职场白领们久坐办公室,从而导致腿部出现臃肿的现象,但是又因为平时没时间锻炼,因此么腿部赘肉一直消不掉,那么该如何有效歼灭腿部赘肉呢?
如何有效歼灭腿部赘肉1
动作一:
1、双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;
2、双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。
动作二:
1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;
2、双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三:
1、仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;
2、用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作四:
1、双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直;
2、左腿往床方向伸直,贴近床。
动作五:
1、仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面;
2、抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
动作六:
1、坐在床上,双膝弯曲,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数10次。
动作七:
1、趴睡在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头;
2、弯曲双膝,两腿合力合力向内侧挤压枕头,上下摆动。此动作重复做15次。
一套动作的事情,却可以拯救你拿臃肿的小腿,说什么也要试一下的啦所以,姑娘们,不要再老是浪费自己的时间,有空的话就利用这些时间来进行腿部的瘦腿练习吧。而且在平常的上班的过程当中,也可以适当地利用休息的间隙,为自己的瘦腿多进行一下锻炼。只有你能够全心全意地为自己的小腿考虑,它就会瘦给你看了。
如何有效歼灭腿部赘肉2
1、坚持做有氧运动
运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。
2、上坡登高
跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的`身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
3、锻炼大腿肌肉
通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
4、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。
5、吃健康零食
少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。
6、记录食物日记
即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料,水滋润你的全身,在饭前喝足水,对节食减肥很有帮助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。
如何瘦腰部赘肉
如何瘦腿和肚子赘肉
怎样去眼袋最有效:歼灭眼袋改善眼部问题最有效的方法
如何瘦臀部的赘肉
如何减掉大腿赘肉
夏季如何快速减肚子 六大招灭赘肉
如何减臀部赘肉?瘦臀最快最有效的方法
超恐怖大腿赘肉 该如何快速瘦大腿
宅女减肥四招 消灭腰部赘肉
运动+按摩瘦腿 快速甩掉腿部赘肉矫正腿型
如何减掉臀部赘肉
如何减掉大腿上的赘肉 有效的瘦腿方法有哪些
跑完步如何做拉伸让腿部肌肉放松 放松腿部肌肉5种常见方法
如何减腹部赘肉 关于如何减腹部赘肉
如何减掉背部赘肉
如何赶走腰部赘肉
超恐怖的大腿赘肉 该如何瘦大腿
如何瘦腰腹部赘肉
大腿肉多肉松好减肥吗 四招让你有效减掉大腿赘肉
腿粗怎么减 如何减掉大腿上的肉肉 瘦腿最快最有效的方法
如何瘦臀部赘肉
臀部的赘肉怎么减?如何瘦臀部赘肉?瘦臀的最快方法
男人腰部减肥方法 30天全面歼灭肚腩赘肉
坐姿不当让腿爆粗 如何甩大腿赘肉
如何减掉腹部赘肉?瘦腰腹最快最有效的运动
腰两侧赘肉怎么减 腰上的赘肉怎么减最有效
如何减腹部的赘肉?瘦腰减肚子最快最有效的方法
女星走光惨露象腿 如何减大腿赘肉
减肚子最有效的四大方法 消灭赘肉
如何瘦背部赘肉
超恐怖大腿赘肉 该如何快速瘦大腿
超恐怖的大腿赘肉 如何快速减大腿
如何减腹部赘肉