怎样提臀瘦腿瑜伽运动才是王道
本文已影响1.17W人
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对自己的身材不是很满意但是却不知道怎样提臀瘦腿?没关系,其实减肥只是一个坚持的问题,小编总结了一些瘦腿提臀瑜伽运动,每天只要10分钟,塑造完美身材,提臀瘦腿通通不是难事!
怎样提臀瘦腿瑜伽运动才是王道1
仰卧起坐
坐在垫子上,双手在胸前交叉,双脚打开=与肩同宽,然后膝盖弯曲成直角。坐定后慢慢向后倾,保持这个姿势4秒,然后回到初始状态。做这个动作的时候双手不能离家胸前,头也不要乱动,下巴要微收。
天鹅运动
这个动作主要针对身体内侧和肩部的伸展,对塑造腰部和后背线条有很好的效果。趴在垫子上,两手向外侧45度,掌心向下贴在地面,下巴也靠在地面。然后运用腰腹的力量将手和腿同时向后抬起来,身体弯曲保持4秒,然后恢复,一共做8次。
单脚站立弯腰
这个动作可以很好的拉伸腿部后侧的筋肉,对修饰腿部线条有很好的效果。身体自然挺直站立,然后一条腿向前,膝盖弯曲成直角,另一条腿支撑身体,然后身体慢慢前倾,双手指尖也向下伸,背部保持与地面平行4秒,上身前倾的时候背部不能弯曲。
单脚蹲马步
现代人缺乏运动又不爱走路,所以臀部的肌肉比较容易松弛,小小动作就可以改善这一现象哦。自然站立,身体重心放在左脚,右脚踮起向前跨出,脚尖着地。然后把重心从左脚转到右脚,屈膝保持3秒后回到原位,左右各重复多次。
怎样提臀瘦腿瑜伽运动才是王道2
十有八九的女生,总是烦恼着,怎么瘦腿丰臀啊!
其实,局部瘦,真的不太可能咯~瘦,是从整体开始!只能说那些动作会有重点针对部位,如果你觉得你腿粗,恭喜你,你还是得减脂。减脂,还得靠的是运动!今天小练带来6式瑜伽,希望你帮到你!
1、新月式变体
腿粗臀大固然不好看,瘦下来也是一个不容易的事情,持之以恒的'坚持,相信你一定能瘦下来的!
动作详解:左腿在前的
骑马式准备,摆正髋部,右手放到身体右侧,左手带领脊柱向斜后方伸展,左脚脚后跟抬离地面。
2、侧角伸展变体
任何长时间的运动过后都应该做拉伸,这样才会保证肌肉不变粗,并且又直又正。
动作详解:双腿分开大约一条腿的距离,左脚向外打开左脚脚后跟对准右脚脚心,弯曲左膝向下,膝盖冲向脚趾,两手放于背后然后拦住右大腿,眼睛看向天空。
3、婴儿式变体
肚子怎么瘦都不够!长胖先长肚子,但想瘦却很难!而眼看着瘦的妹子都能吃能喝的,身材还无比苗条,想想就心有不甘!
动作详解:婴儿式准备,臀部坐向脚后跟,双手向前延伸,扭转胸腔,抬右手经过身体下侧伸向右脚趾的方向,左腿向后伸直。
4、骆驼式变体
羡慕嫉妒恨苗条的瘦妹子,不如自己努力减肥,瘦到比她还要美!
动作详解:双膝触地做骆驼式,弯曲左膝向后抬起左小腿将左脚抵于左腋窝处,右手带动胸腔向斜后方伸展,眼睛看向天空。
5、起飞式变体
减肥三分靠吃七分靠练,很多姐妹为了减肥,蛋白和主食几乎不吃了,这样做错误的,如果在运动当中造成了肌肉酸痛,又停止了能量的供给,很难得到恢复的。
动作详解:平板式准备,屈臂向下大臂与地面平行,将左大腿放到右臂上侧,伸直左腿向上,弯曲右小腿。感受手臂的发力,腹部收紧。
6、半月式高级
单腿站立延长最适合用来瘦腿丰臀。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
动作详解:基本站姿,弯曲左膝向后,右手抓左脚踝,折叠髋关节向下,左手触地,腹部寻找大腿的方向,眼睛看向地面,用力拉伸腿部肌肉。
练习瑜伽瘦腿丰臀,
不仅可以达到瘦身的效果,
还在一定程度上,
缓解自己一天的压力。
真是一举两得,
是不是非常棒呢?
怎样提臀瘦腿?瑜伽运动才是王道
集中提臀
平躺在垫子上,膝盖弯曲成直角,两手向外倾斜45度,掌心贴向地面,然后将臀部向上抬,会感到臀部肌肉变得紧实,坚持4秒后回到初始位置,然后重复做8次即可。
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