什么时间爬山最好?
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什么时间爬山最好?爬山属于一项很健康的有氧运动,不仅能让大家的心情得到放松,还能够更好的释放压力,减肥塑身,提高身体的免疫力,人们都喜欢这项运动,下面讲讲什么时间爬山最好。
什么时间爬山最好?1
一、爬山时间
入秋以后,天气晴朗,湿度明显减小。在经历了盛夏酷暑和湿闷天气后,人们备感秋季的凉爽和舒适。北方的秋天有迷人的风光,天蓝蓝的、阳光灿烂不灼热。
宜人的秋季正是做户外运动的黄金时期,只要你走出家门,呼吸新鲜空气,眺望远方,就能让眼睛、大脑、呼吸系统以及全身的血液循环得到很好的放松和锻炼。当然,秋天最好的运动方式还要数登山。登山是锻炼身体的有益运动之一,山周围有青松翠柏,空气新鲜,是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是运动,能增加肺活量,增强血液循环以及脑血流量。而且,随着海拔高度的增加,空气中的氢离子和负氧离子含量会越来越多,能降低血糖、增高贫血者的血红蛋白和红细胞数。对哮喘等疾病也能起到辅助治疗作用。
不过,秋季登山要避开气温较低的清晨和傍晚,上下山时要注意增减衣服来适应温度,登山速度要慢,特别是体弱、有高血压、心脏病的人,不能图快,更不能比赛爬山,否则不但容易扭伤脚,还会拉伤膝盖和腿部肌肉。
二、爬山的好处
1、出汗排出毒素
在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体来个大扫除,并使汗腺系统得到锻炼。
2、保护心脑血管
爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的'胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。
3、促进精神健康
爬山即是亲近自然,能让人忘记所有烦恼,陶冶心情。并且,爬山能锻炼我们的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。
4、改善肺脏功能
在空气清新的山间行走,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。
5、提高人体免疫力
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。
6、令双脚变灵活
山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的灵活度。经常爬山,有利于预防骨质疏松,延缓骨骼衰老。
什么时间爬山最好?2
爬山减肥什么时间好呢
很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。
所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
另外,也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话,要适当那个缩短爬山的时间,爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外,注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大,会产生饥饿感,这时候一定要避免摄取过多热量。
爬山减肥的误区
运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动做,会是心脏及机体负荷不了,影响心脏的健康。运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。运动减肥而对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
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