如何瘦手臂的动作
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如何瘦手臂的动作,手臂粗壮简直就是各种无袖衣服的灾难,松动的肉稍微动一下就“地摇山晃”的,并且会给人一种虎背熊腰的感觉,下面为大家介绍如何瘦手臂的动作。
如何瘦手臂的动作1
一、仪队走路瘦手臂
正确地走路可以有瘦身的作用,在走路中身体的线条会变得越来越好。走路减肥可以运动到四肢,对手臂的减肥还有双腿的减肥都有着很大的帮助。关键是在走路的时候要用对方式,这样就可以轻松地瘦身。
走路的时候要收腹,头要抬起,挺起胸膛,臀部收起,跨出步子的时候要大些,同时手也一起前后大幅度地进行甩动,让运动都扩大化。手臂的摆动一定要到最卡的地方,这种走路方式就很想那些阅兵时的女兵走路的方法一样。
注意:这是属于长时间的心肺功能运动,至少20分钟,才有瘦身的效果,随着动作的摆动,速度加快,效果佳。
二、三头肌撑体动作瘦手臂
暖身运动:左手肘朝上向后压,右手按住手肘加压。
撑体动作:
1、进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
2、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。要做到:肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。动作保持10秒左右,恢复到原来的位置,做3-5组。
缓和运动:
1、运用伸展带,往两侧拉开,做伸展运动。
2、赤手,往两侧拉开,中指朝上。
如何瘦手臂的动作2
一、瘦手臂的动作
1、指关节运动
首先以“半莲花坐”坐姿坐在垫子上,自然呼吸,双臂向前伸直,手背相靠且十指交叉;然后弯曲手肘,向下翻转手背,接着由内向外翻转双手,让手指朝上;然后双手反方向旋转一周,恢复动作。
功效;促进上半身血液循环,缓解手肩肌肉疲劳,帮助消除手臂赘肉。
2、手臂伸展
站立,双脚打开与肩同宽,手臂自然放在身体两侧;吸气,脖子后仰,双臂向上抬起高过头顶,目光注视手指尖;呼气,手臂向下直至与地面平行,掌心相对,头部回正;吸气,双手握拳,两只手臂向外打开;然后放下手臂,回到初始的姿势。
功效:可以帮助拉伸全身肌肉,还可以纠正圆肩和驼背。
3、萤火虫式
身体站立,双脚打开与肩同宽,手臂自然下垂;膝盖弯曲,上半身前俯,两只手从双腿的内侧放到后方的瑜伽垫上面,上臂抵住大腿下方;然后双臂用力撑起身体,双腿向上伸直抬起,尽量保持与地面平行。
功效:这个动作稍难,可以锻炼平衡力,消除手臂多余的赘肉。
二、如何防止手臂变粗
1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多,长期以往的'下去,脂肪可能会堆积在你的手臂上,从而形成“蝴蝶袖”哦;
2、每天保证一定的运动量。工作了一天,一定要出门散散步、跑跑步,或者在家里活动活动,多摆动手臂,保证自己的运动量;
3、闲暇时刻甩手。在工作之余,MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直,分别向内、向外画圈。
如何瘦手臂的动作3
1、凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。
2、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。
3、经典反举姿势
作用部位:臀部、背部
双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。
4、拱桥姿势
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。
5、风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。
导致手臂粗的原因
1、基因遗传
后天的饮食和运动会影响人体体型,比如手臂的粗细,但是其主要还有一个决定因素,就是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。
2、手臂缺乏运动
平时的工作学习及生活中,我们用下手臂的机会比较多,而上手臂通常都是搭在桌子上,运动的频率比较低,所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉。所以,闲暇之余,最好能适当活动下上手臂。
3、上肢淋巴循环差
由于上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。
4、驼背等不良坐姿
经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。
如何瘦手臂的动作4
瑜珈瘦手臂的动作
step1:卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。
step2:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。
进阶动作:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。
step3:盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。
step4:一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
step5:右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
注意事项
如果觉得step5动作有困难,那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓
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