瑜伽有助于消化的体式
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瑜伽有助于消化的体式,如果出现消化不良、肠胃肿胀、排便不畅等现象,不妨尝试通过瑜伽来帮助我们缓解。其实很多瑜伽体式有助于净化消化道,促进消化功能,这里推荐瑜伽有助于消化的体式。
瑜伽有助于消化的体式1
动作一:坐姿扭转
1、可坐在椅子上练习。
2、准备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气预备,吐气,上半身慢慢的往右后方扭
转。
3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气预备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。
停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。
动作二:曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖往下压向腹部,停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。
试着在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。
动作三:弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。
2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。
深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
瑜伽有助于消化的'体式2
角式:排除体内毒素
1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深处
1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
侧转式:按摩全部内脏
1、屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
V字平衡式:锻炼腹肌
1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。
2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。
1、平躺双腿举至与地面90°。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。
瑜伽有助于消化的体式3
1、脊柱转动式:
坐姿,两腿并拢向前伸直。
吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
2、前屈伸展式:
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
3、侧腰伸展式:
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
4、三角式莲花坐:
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
瑜伽有助于消化的体式4
金刚坐Vajrasana
瑜伽中的金刚坐,能让你越“坐”越苗条,这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少局部堆积脂肪的可能。
祛风式Pavanamuktasana
如果你消化缓慢,这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作,确保与呼吸相结合;呼气时将膝盖拉至胸前,吸气时松开。建议睡前练习。
半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana
扭转式通常而言都是对消化有益的。
当你在扭转时,流向消化器官的血液减少;而释放时,新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样,以此促使毒素从体内排出。
坐式前屈Paschimottasana
人们都了解这个动作可以极大地拉伸腿后侧和后背,但你知道吗,只要增加几个小工具,它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫,让你的肚子在上面休息,由此可以创造空间为消化道按摩。
挺卧式Savasana
挺卧式简直是治愈一切的体式。。当你躺着不动,就会让所有的紧张和压力逐渐消融。你的血液开始从四肢流向消化器官,你的心率开始减慢,呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用,并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。
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