怎么样能缓解颈椎疼痛
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怎么样能缓解颈椎疼痛,颈椎是人体中最重要的部位,它上承头颅,下连身体的躯干,是人体活动最多的一个部位,一旦发生疼痛,其后果相当的严重,那么怎么样能缓解颈椎疼痛呢?
怎么样能缓解颈椎疼痛1
1、按摩颈部。如果患者的颈椎疼痛情况不是特别严重的话,患者是可以在平时闲暇时刻,使用自己的双手对颈部进行按摩。这样能够有效的促进血液的循环,也可以改善局部疼痛的症状。
2、适当的做一些活动。患者在平时休息的时候,可以站在原地之后转动自己的脖子,这样能够有效的对颈椎进行放松,可以改善颈椎疼痛的情况。但是患者一定要注意避免过快的转动脖子,否则是很容易扭伤脖子的。
3、热敷。患者在每天晚上睡觉之前,可以使用热毛巾对颈椎部位进行热敷,因为在热敷的时候可以保证血液流通顺畅,也可以起到缓解颈椎疼痛的作用,但是患者一定要注意热敷的温度要控制在60度左右,温度太高的话会容易灼伤皮肤。
4、游泳运动。患者在平时假期的时候可以选择做游泳运动,这样能够有效的增强体质,还可以加强颈部的肌肉锻炼,使颈部肌肉的韧度增强。长此以往可以有效的缓解患者颈椎疼痛的症状。
综上所述,患者在出现颈椎疼痛的症状时,必须要做一些能够有效的促进颈椎部位血液循环的活动,这样才能够有效的缓解颈椎部位的疼痛感。
并且如果患者的颈椎疼痛情况非常严重的话,建议患者可以及时前往当地正规的'医疗机构进行检查,并在医生的指导下适当的做一些治疗。
怎么样能缓解颈椎疼痛2
颈肩肌锻炼
抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。
双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。
我们可以用手抵住头的左侧,这样做的目的主要是为了缓解颈部的压力,为了锻炼颈部,首先头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。
抬高电脑屏幕
把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏安装显示器支架,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。
米字操
方式是以头为“笔”,米字操是比较简单,也是大家最常用的一种方式,效果非常好。我们可以按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位。再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位。
头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位。
头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
眺望远处
办公的时候,每过一段时间就有意识的休息一下,站起来活动一下,眺望一下远处,这样既能放松心情,又能缓解消除眼部的疲劳,松弛颈部的肌肉,一举夺得。
颈部支撑
使用电脑时应该拉开屏幕与眼睛的距离,长时间使用电脑对我们的眼睛有很大的伤害,因此要注意眼睛是否疲劳,降低电脑对眼睛以及大脑的辐射,这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜,这时我们的颈椎也处于向后倾的状态。
为了保持我们的视线水平,我们应略微向下低头,颈部处于悬空的状态,随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛,那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部,减轻颈椎的压力。
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一、熏蒸疗法:颈椎病患者可取适量的鲜皂角刺、鲜三白草,一起入锅加适量的清水煮沸,然后用煮沸后的药水熏蒸患处。也可把纱布摊平在放药水的桶口,每天可蒸半小时到一小时,一天蒸两次,颈椎病症状严重的可延长熏蒸的时间。
二、针灸疗法:颈椎病也可采用针灸来改善症状,可在专业的中医师操作下选择对症的穴位进行。通过针灸法可达到疏通脉络,缓解颈椎病症状的效果。
三、黄豆枕头疗法:颈椎病患者颈椎疼痛时,可取适量的黄豆,然后把黄豆放到枕头中当枕芯。每天枕着黄豆枕头睡觉,可有效缓解颈椎病的症状,达到矫正颈椎的作用。
四、运动疗法:颈椎病引起脖子不适时,可通过一些简单的动作来改善症状,如可采用前俯后仰的动作来缓解。患者先双手叉腰,然后抬头后仰并同时吸气,双眼望天停一会,然后缓慢向前胸部位低头并同时呼气,双眼看地。
停留一会后上下反复做六次,还有提肩缩颈也可改善颈椎病症状。患者可把双肩慢慢提起,而颈部则要尽量往下缩,停留一会后双肩再慢慢放松的放下,头颈自然伸出,还原到自然状态,然后再将双肩用力往下沉,并把头颈部向上拔伸,停留一会后双肩放松且自然呼气。
反复做六次,注意在缩伸颈的同时应慢慢吸气,停留时则要憋气,松肩时应尽量让肩和颈部放松。
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保护颈椎应该如何锻炼
第1节:金狮摇头
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。
动作:头颈要适当的放松,缓慢的做大幅度环转运动,依找顺时针和逆时针的方向交替的进行。各6~8次即可。
第2节:回头望月
预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。
动作:1两腿微屈,上体前倾45度并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;2还原成预备姿势;3~4同1~2,但方向相反。左、右各重复6~8次。
第3节:与项争力
预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。
动作:首先头部要用力的向后仰,两手同时给头部一定的阻力;之后还原成预备的姿势。重复进行12~16次即可。
第4节:前伸探海
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。
动作:1头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;2还原成预备姿势;3~4同1~2,但方向向右。左、右交替,重复6~8次。
第5节:托天按地
预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。
动作:1右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;2还原成预备姿势;3~4同1~2,但左、右手交换。左、右交替,重复6~8次。
第6节:伸颈拔背
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。
动作:1头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒;2还原成预备姿势。重复12~16次。
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