瘦背瘦肩运动
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瘦背瘦肩运动,生活中有许多女性朋友都会觉得自己是“虎背熊腰”,总是会想尽办法让自己的背部变瘦变好看,想要瘦背部和肩膀是需要专门的运动方法的,以下分享瘦背瘦肩运动。
瘦背瘦肩运动1
想瘦肩背的人,可以进行一些运动锻炼,通过全身瘦身的方式来达到瘦肩背的目的,尤其可以多进行一些上身的运动,如平板支撑、背部瑜伽,促进身体脂肪消耗,同时也可以帮助局部肌肉塑形,改善肩背宽、肉厚的问题。
1、平板支撑:可以拉伸腹部、背部以及手臂肩膀部位的肌肉,对瘦肩背的效果较好,首先要呈俯卧式,前手臂放在地面,尽量贴于地面,用双脚和前手臂支撑整个身体,保持腹部的伸直,整体呈笔直状态,这个时候可以双脚打开与肩同宽,按照实际承受能力循序渐进;
2、背部瑜伽:在瘦肩背的同时,可以起到一定塑形肌肉的效果,还可以拉伸经络,让人的身心更加舒适,主要动作包括手臂的外展和后伸,根据身体承受能力,通过持续进行动作来达到锻炼效果;
3、全身运动:如慢跑、游泳、跳舞等全身有氧运动,可以带动全身肌肉,包括肩背肌肉,有利于消耗身体脂肪,达到瘦身目的。
瘦肩背除参加一些有效的运动之外,还可以通过控制饮食来改善。日常建议避免食用太多高热量的食物,如蛋糕、烧烤以及油腻性食物,尤其是晚上睡前,避免热量堆积,引起体重增加,同时也不利于瘦肩背计划的进行。
瘦背瘦肩运动2
在练背和肩膀后,不仅会让整个人的外形得到很大的改观、提升气质,同时还可以改善身体状况。在练背后,能够缓解肩颈疼痛,容易落枕等睡眠问题,改善睡眠质量。
同时长期瘦肩膀和背部还能改善大脑循环差、供血供氧不足等问题,预防记忆力衰退以及老年痴呆的'问题。瘦背部和肩膀不是短时间内就能达成的,要长时间的坚持以及搭配一些营养的食物搭配,这样才能达到瘦背部和肩膀的效果。
瘦背部的动作
1、在保持站立姿势后,利用手臂的力量向斜后方摆动。在达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。
2、坐在椅子上办公时不要一直保持一个姿势,适当调整坐姿,期初要坐在椅子1/3处,并保持身子挺直,做到抬头挺胸,利用肩膀的力量将双肩略微向后张,保持该姿势就能使背部肌肉变得紧实。
3、在站立时用腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,扭腰交替摆臂。
瘦肩部的动作
1、立式俯卧撑。手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,重复3~5次。
2、仰卧撑。坐在地板上,将双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。使脖子与脊椎骨形成一条直线,达到每次坚持30秒。
3、抬腿俯卧撑。身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高,过一会儿换另一条腿做,重复做8~10次。
瘦背瘦肩运动3
瘦肩背的运动项目如下:
1、叉腰抖手臂
将双腿张开与肩膀保持同宽的距离,身体保持直立双手叉腰,让双手的手臂向前或者向后抖动,每日坚持练习20分钟以上,要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止
这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼,同时还能让肌肉变得更加紧实,背部脂肪也会减少,从而达到美背的效果。
2、扩胸运动
希望大家在平常生活中一有时间就要去做扩胸运动,在做的时候大家一定要调整好呼吸节奏,要想达到燃脂的效果必须感觉到背部和肩膀肌肉有热络感觉。
3、靠墙站立
背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。
4、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。大家的背部保持绷紧的状态,接着收紧腹肌,慢慢地压低身体高度,在比较低的位置需要保持10秒钟,最后慢慢将身体回到原位。每天大家至少要做15个立式俯卧撑,每天都要练习。
5、随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。
如何瘦肩背?上文中主要给大家推荐了可以瘦肩背脂肪的5个运动项目,希望肩部背部堆积很多脂肪的人能够坚持做上面的这些运动,几个月坚持下来就会看到自己的肩膀和背部脂肪消失的,这样自己的身材也会苗条很多。
瘦背瘦肩运动4
1、每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
2、叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
3、临睡运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
4、爬行
俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
5、高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。
游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦 哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。
7、淋巴排毒按摩
血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿,还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良,背部肌肤看起来很暗哑,背部肌肉紧绷。
淋巴排毒按摩能极大程度的改善 这一问题,促进血液和淋巴的循环,排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。
8、粗盐蜂蜜搓背
在洗澡的时候,把粗盐和蜂蜜搅拌均匀,片刻后,将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈,慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了,再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑,还能使背部肌肤变得更加紧致,常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。
9、坚持不要驼背
无论有没有在穿露背装,千万不要驼背,不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看,挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!
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