打造修长双腿
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打造修长双腿,爱美之心人皆有之,任何一个女生都希望拥有一双修长迷人的长腿腿,来弥补身高的缺陷和增添高贵的气质,想要一双修长的腿其实并不难,下面分享打造修长双腿。
打造修长双腿1
1、青蛙抬脚
功能:锻炼骨盆底肌与臀部力量,并改善臀部不对称的问题。
步骤1面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头,双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。
步骤2脚跟固定不晃动,腹部平贴地面,尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛,也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿,同样能锻炼肌力。
2、侧抬画圆
功能:锻炼后臀耐力。
步骤1左侧躺,左脚屈膝90度贴地,右腿自然伸直,左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面,以免身体倾斜。
步骤2右大腿与身体平行,向上抬起约30度,感觉右脚后外侧肌肉出力,动作同时将脚背向下压,连续抬20下。
步骤3抬腿向外画圆,幅度以骨盆不歪斜为主,以免腰酸,向外画圆10圈,再向内侧画10圈,再换边重复步骤1至3为1回。
3、勾球侧踢
功能:透过夹球锻炼臀部肌肉;做时注意膝盖、脚踝与屁股维持同样高度。
步骤1左侧躺、双脚屈膝,右膝夹住直径约20公分软球,左手臂伸直枕住头部,右手轻轻扶住地面,以免身体倾斜。
步骤2右膝夹球向前抬起、再往后抬为1次,无论向前或向后,幅度皆以身体重心不晃为原则,做10次再换边重覆动作为1回。
4、趴式打水
功能:锻炼臀大肌,有助训练臀部下缘的微笑曲线。
面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头,抬左大腿,下腹三角区域仍平贴地面、肚脐不下陷,过程膝盖勿弯曲,再换右脚重复动作为1回。熟练后两脚交互抬起如游泳打水
打造修长双腿2
指甲油瘦腿法
我们都知道可以从指甲看出一个人的身体状况,它与健康有着深切关系,在手指和脚趾上,有许多穴位存在,推荐缠指胶布的东洋医学研究家就提出,在指甲上涂指甲油可以消除肥胖的理论。
做法很简单,涂的部位因想瘦的部位而不一样。譬如想减轻全身体重的,在指甲的新月部位涂;想要瘦腿的话,在指甲的左半部涂锯齿状模样等等。
磁石经络法瘦腿
磁石经络法又名乐美塑身法,源于中医名方乐美塑身每日贴。是指将其粘于神阙穴,里面的磁石与黑膏药通过对脐部穴位的刺激及局部通透作用下,能够快速消耗脂肪积聚的地方,达到良好的`减肥效果。
磁石经络法使用很简单,就是将乐美塑身每日贴揭开护膜,贴在肚脐中心8——12小时,然后揭下来就可以,因其使用方便、无副作用、不易反弹等诸多优点,受到各界人士的热捧。
高抬腿
单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
侧卧抬腿
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。
按摩敲打瘦腿法
中医有句话叫做“离经不离穴”,所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻,就可以达到刺激胆汁分泌的效果,并不要求很正确的穴位,当然如果能够敲到位最好。
敲胆经要敲两条腿,不然的话一条一腿粗,另一条腿细就不好了。办公族可以利用工作间隙,坐位时敲打,也可以坐在床上伸直双腿,用拳头去捶大腿两侧。
第一招:清淡饮食
平常吃饭的时候尽量不要吃太咸的东西,吃得太咸不仅会引起身体水肿而且还会使腿部增长肌肉,在平常做饭煮菜的时候可以用醋、柠檬汁来取代盐的用量,尽量少放盐。
第二招:多穿平跟鞋
经常穿高跟鞋会怎强腿部肌肉,让其变得粗壮,长期穿会形成肌肉型粗腿。在办公室坐着的时候可以换上平底鞋穿,回到家中也是。在外出的时候可以穿平底鞋的就多穿,尽量少穿高跟鞋,以免造成粗腿。
第三招:番茄蜂蜜瘦腿膜
番茄和蜂蜜对于帮助肌肉的收缩有很好的功效,可以将它们混合做成瘦腿膜哦。
第四招精油按摩
对于肌肉型的粗腿多多按摩有好处。按摩的时候可以配上精油,这里可以选择薰衣草的精油,它能够阻止肌肉蛋白的合成,帮助腿部瘦下来。
打造修长双腿3
必杀技一决心
你有没有发现,即使你看了一堆美腿的文章,但自己的双脚就是从来没有变美过。探究最大的原因,就是“你根本还没准备好!”,这句话绝对不是随便说说,要让自己变美本来就是一段辛苦的路程,少了毅力,没人可以救得了你。美腿必杀第一步,这次你真的得要下定“决心”。
必杀技二运动
针对你想要“修正”的地方,不论是大腿内侧、大腿外侧还是臀部与腿间的曲线,找到适合自己的腿部运动。资讯发达的同时,只要上网Google或百度一下“美腿运动”,选择你喜欢的几个动作列印下来,每天睡前或看电视的同时跟着运动,时间久了一定会有效果,不过别忘了最后一定要有延展拉筋动作,才不会练出丑丑的肌肉来。
瘦腿运动达成细长笔直腿
每天只需花上5分钟做简单的伸展操,就可以让粗腿一天天瘦下来,也可以让步好看的腿形一天天舒展开来,逐渐改善双腿的线条,让双腿看起来越来越笔直细长哦!
Sport1瘦小腿
Step1,垫脚用双脚拇指顶着地板,以垫脚的姿势维持30秒
Step2,脚后抬挺直站立,向后抬起一只脚,膝盖保持伸直,维持30秒后换脚
Sport2瘦大腿
Step1,平躺平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒
Step2,空中脚踏车平躺在床上,在空中踩脚踏车100次
Sport3拉细腿形
Step1,屈膝平躺。平躺在床上,双腿屈膝,双手放在大腿两侧
Step2,抬起臀部。将臀部太高,身体呈现斜板状
Step3,抬脚。将一只脚向上抬起停留10秒,然后换腿做
必杀技三泡澡按摩
容易堆积局部脂肪的大腿,一不小心凹凸不平的橘皮组织就会找上门,要击退橘皮组织,不能没有“泡澡”加“勤按摩”。泡温热水澡可以改善血液循环不佳的问题,而按摩则是改善橘皮现象跟帮助修饰腿部曲线,建议按摩时搭配瘦腿霜或是乳液,效果更好。
美丽的双腿除了要笔直细长之外,充满光泽有弹性也是非常重要的哦,就用美腿霜做腿部按摩来实现吧!
Step1轻揉。用轻柔的方式,由下往上揉捏,让按摩霜更容易被肌肤吸收
Step2轻拍。接着轻拍腿部100下,可以让肌肤变得更加清爽滑嫩
Step3螺旋按摩。最后将手握拳,用转圈的方式由下往上轻轻按摩,舒缓肌肉
必杀技四良好饮食
要帮腿变美,饮食也很重要,尽量不要食用寒冷的食物、避免摄取过多盐分,并利用维生素E促进血液循环、消除肿胀水分;维生素B群促进脂肪的新陈代谢,另外充分摄取制造骨骼的钙质帮助形成匀称的双腿。
建议食物:牛奶、酸乳酪、小鱼干、鳗鱼、蘑菇、木耳、萝卜、莲藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。
必杀技五定期去角质
相信腿部外出时的防晒、保湿已经是很多人的基本功,但是记得清洁跟去角质,也一样重要喔!要让腿部肌肤看起来幼嫩可口,每周一到二次的去角质,去除老旧角质与暗沉色素,达到美白的效果。不过需要注意,避免过度去角质造成红肿脱皮,而且去角质完后的保养步骤决对不能少喔。
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