打羽毛球瘦哪些部位
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打羽毛球瘦哪些部位,羽毛球已经成为“全民运动”之一。无论是在学校还是小区,处处都可以看见打羽毛球的人们的身影。很多人都喜欢打羽毛球,那么打羽毛球瘦哪些部位呢?
打羽毛球瘦哪些部位1
1、打羽毛球瘦手臂
在打羽毛球时,握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作,动用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗热量,燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中,也是会需要挥动的,也是有一定的燃脂效果的。
2、打羽毛球瘦肚子
打羽毛球时,需要不停的进行跑动,转体、甚至是跳跃,对于腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牵动腹部肌肉,促进肚子上的脂肪燃烧。
3、打羽毛球瘦腿
羽毛球运动的过程中,腿部运动是比较多的,在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中,能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群,不仅能紧实腿部肌肉,还可以加速腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿塑形的效果。
4、羽毛球每次打多久瘦身效果好
有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂,所以要想要达到好的瘦身效果,就需要保证每次打羽毛球的时间在30分钟以上,1个小时左右为宜,每周运动3-4次。
5、打羽毛球注意什么瘦身效果更好
打羽毛球之前要注意做好热身运动,热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态,增强运动效果。
控制运动强度,虽然打羽毛球能帮助瘦身,但是并不是运动强度越大效果越好的,运动强度过大,可能会超出身体负荷的范围,导致身体肌肉过度劳累,反而可能出现手臂、腿长肌肉变粗这样适得其反的情况。
打完羽毛球后,要注意进行适当的放松运动,进行拉伸,能帮助身体的恢复,缓解肌肉的紧绷感,增强减肥效果。
配合饮食,在进行羽毛球运动减肥的同时,要注意搭配合理的饮食,控制饮食热量的摄入,避免暴饮暴食、大量吃高脂肪和高热量的食物。
打羽毛球瘦哪些部位2
打羽毛球的好处
治颈椎、肩周病
颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病,因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,这时你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。
锻炼眼力
每天面对电脑,眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,一会儿看低。不仅是身体在动,而且眼也在转动,打羽毛球使眼在自然运动,逐步提高视力。
塑造身形
看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题,羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,特别是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛,走路都很困难。
这从体育科学的角度来讲,这些肌肉之所以会疼,是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样,哪块肌肉有感觉,这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位,其他运动都不容易练到。
增强友谊、提高技能
未入会之前大家相互都不认识,在各自岗位上工作。当通过协会活动,了解对方的性格,真正以球会友。未入会之前你可能只会打野球,刚开始连发球都发不好,更谈不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。
信息技术在不断的更新。现在大家都在网上听讲课,协会组织讲座,只有通过比赛,激发技能训练,会员之间相互学习,共同提高,涌现出一批高水平球员。
细心一点的人就会发现,羽毛球运动员的肌肤都很好。我们都知道四川、上海、湖南、南京等地,特别是在夏、秋两季天气闷热,看过韩国《大长今》的人都知道,一位演员说过,最好的美容方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸。
羽毛球是室内运动,又忌有风,在夏天更像是在蒸笼一般。长期以往,皮肤肯定会变好。有很多女孩子喜欢打网球,但是网球经常暴露在日晒地下,对肌肤不是很好哦。小编打个非常形象的比方,在锅里煎的锅贴和在蒸笼里蒸的包子馒头,哪个皮肤会更好呢?
舒筋活血
打羽毛球同打篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,其技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身都会出汗,春天、秋天就更是厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,能够促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。
身体灵敏
打球的人看上去都是精神抖擞,精道道的,身体灵活,四肢勤快,打羽毛球的,身体关节骨胳都用的上,采取抽吊结合,左右勾球、四方球、变化多样,使身体灵活多变。
打羽毛球瘦哪些部位3
1、健身效果
打羽球时,全身的肌肉组织会在极短的时间内进行绷紧与放松的切换。如此才能让每一次的跨步、引拍、挥拍动作能够顺利执行,且跟上快速飞行中的羽球。
这样的运动模式无疑能有效消耗体能,同时又能增强肌肉的'韧性与强度。所以打过羽球的朋友会发现,在场上短短十分钟通常已经汗流浃背了。想快速健身?赶快约几位好姊妹一起去打羽球吧!
2、塑身
想要瘦身、塑身的女性朋友,打羽球就对了。羽球运动中,我们会自然而然地做出大量折返移动,并搭配各种挥拍姿势的动作,等于同时运用到上肢肌力与下肢肌力。
尤其跨大步伐接球、击球的时候,腿部的肌肉舒张与收缩最为频繁,也充分运用到最深层的肌肉组织,达到自然塑身的功效。
3、加速新陈代谢,达到美容效果
羽球运动能有效提升心肺功能,让身体自然排汗。大量排汗可以加速身体的新陈代谢,与此同时,身体里的各种毒素也随之排出,让你打球后感觉到全身轻盈无负担。
在出汗、排毒的过程中,皮肤得到充分的呼吸,毛孔得到清理,全身气血运行活络,脸上的`气色当然也会容光焕发。天然的美容效果,是打羽球的馈赠。
4、轻巧又柔软的运动特性
比起空有蛮力,羽球运动更重视「巧劲」与「灵活」,许多都市女性将羽球作为首选运动,原因就在于此。女生在生理构造上比男生更轻盈、灵敏,在羽球这项强调「速度」特性的运动里,并不会吃亏。
另一方面,羽球在挥拍击球时,常常需要运用到身体腰部等手部以外的力量,这种「借力使力」的发力方式,无疑需要细腻的平衡感、协调性及柔软度。而这些运动特性,女球友往往比男球友掌握得更好。
5、优雅的运动
羽球强调的是身体的协调性、延展性、步伐正确、动作精准。就算对手打了一个威力强大的杀球过来,只要脚步及动作正确,多数时候都能以柔制刚地轻巧回击。
另一方面,羽球不需要与对手有肢体上的对抗碰撞,而且通常在室内场馆进行,不会被太阳晒黑或受风沙拨乱了头发,让女球友能优雅又放心地运动锻炼。
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