坐着锻炼瑜伽怎么调理身体
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坐着锻炼瑜伽怎么调理身体?生活中有很多调理身体的方法,有些人会吃药物调理,但副作用太大,所以如今坐式瑜伽很受人们的欢迎,调理身体效果明显,下面讲讲坐着锻炼瑜伽怎么调理身体。
坐着锻炼瑜伽怎么调理身体1
瑜伽坐姿体式大全
1、简易坐
坐在地上,双腿伸直。弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。
这一坐姿的练习非常适合我们的瑜伽初学者,这样的练习对保护膝盖,保护我们的关节都有着非常明显的功效,尤其对治疗关节炎有很好的帮助。
2、至善坐
双腿并拢伸直,保持背部挺直。弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。
弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。
瑜伽学者认为,人体上有七万二千条经络,练习至善坐就可以帮助我们很好的清理这些经络,使我们的身体更加年轻。
经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
3、金刚坐
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。
此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。
双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。
4、狮子坐
跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上,挺直腰背。
张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。
狮子坐双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。
练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。
5、吉祥坐
坐在地上,双腿向前伸直。屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。
双腿放松,上下弹动膝盖。用双手的'力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。
这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
6、成就坐
坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。
瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。
7、英雄坐
双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。
英雄坐能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。
坐着练习瑜伽式使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。
坐着锻炼瑜伽怎么调理身体2
坐立扭腰式
做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。
吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝靠近身体,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,眼睛朝右肩方向望去。
闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,松开手,身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习,这次先弯曲右腿身体向左扭转。
益处:增加脊椎的灵活性,收细腰围。
新妈在产后1—2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候,被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候练习瑜伽动作,对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之,要以身体的适宜度为标准就对了。
站立前屈式
体式功效:这个体式可以最大程度地拉伸我们的双腿,对于双腿赘肉比较多的人群,可以有效地进行腿部减脂,而且还拉伸其韧带,使双腿更加又软灵活,还可以将双腿拉长,在一定程度上可助我们的身高二次发育,还可以拉伸腰背,缓解身体疲劳。
由于头部向下伸展,可促进血液流动,让我们的大脑充分供氧,起到提神作用,也可以让我们的脸部更加光滑。
体式详解:在做这个体式之前,我们保持好笔直的站立姿势,将双腿微微分开,挺直腰背。
紧接着我们弯曲腰部,促使上半身向地面弯曲,尽量使得我们的头部接触到小腿位置。
双手向身后弯曲,抓住自己的小腿后侧。
初学者如果做不到,可以将双腿微微弯曲,等到身体足够柔软后,再按照标准来做。
这个体式我们每天坚持十秒到十五秒左右即可。
新月式
体式功效:这个体式可以拉伸我们的大腿,加强其韧性与力量。对于腹部也有着很好的按摩效果与减脂功效。
可以强化脊椎,使我们腰部更加灵活,对于双臂的脂肪也可以有效消除掉。
在开始新月式之前,我们需要将双腿分开站立,左腿在前右腿在后,呈弓步姿态。
随后弯曲双腿,使得右腿膝盖触碰到地面,右腿后侧与左腿前侧保持在同一条直线上;
接下来我们将双臂向头顶上方举起,十指分开,掌心相对,腰部也尽可能向身后弯曲,但是要保证其处于挺直的状态;
将头部摆正在双臂的中间,双眼目视自己的手掌位置;
这样我们就完成了一个瑜伽新月式,这个体式我们每天坚持十秒到十五秒钟左右。
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