新手需要去健身房吗
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新手需要去健身房吗,很多想要健身,想塑造一身好身材的朋友们,都有想过是否去健身房健身。新手初入健身房应该从何入手?下文为你介绍新手是否需要去健身房的相关内容。
新手需要去健身房吗1
没必要,从经济角度和专业角度上都不合适。
一、健身房的巨额租金、老板跑路、坚持不下来这种就不说了。营业产生的税倒是不多,各种“费”可着实不少,这里边产生的问题就是经营者觉得不赚钱各方面开支要节省(会费还不能太高要不然卖不出去),私教又觉得赚钱少瞎教,设备维护不到位,卫浴比家里差得远。
还有不打引号的费,比如商水商电价格高,经营过程中也肯定会产生浪费,这方面费用是要消费者承担的。最后就是有多少人可以关上家门后5分钟内到健身房换好衣服站在器械前面的,时间成本耽误不起。
二、器械太专业,不当专业健美运动员其实用不上,闲置最少的器械的是跑步机?私教多是体校出身,讲真在知乎人均211/985/双一流,我找体校毕业的来教我健身?是教材看不懂,还是期刊不会查?专业的事儿交给专业的人,专业的要求起码要科学、准确吧。
另外私教跟学员利益冲突,私教的目的是卖课、睡女学员、偷懒,这不像是专业教练员和运动员,人家起码有一项共同目标就是出成绩多赚钱。
普通人去健身房无非就是健身、减脂、增肌(也许还有交友?)。健身减脂,合理饮食,使用有氧锻炼的app,或者家里买单车、划船机这种对关节损伤小又不太占地方的器械,能坚持下来、养成习惯的关键就是每天要少量、轻松完成,我都不说适量,按世卫标准适量运动是坚持不下来的,少量运动又犯不上去健身房。
增肌的话,运动量不是唯一因素,(肾脏允许的情况下)高蛋白饮食非常重要,运用小型器械使用科学的方法也能起到明显作用。
基于这种思考模式,除了省下办健身卡的钱,还可以省下诸如参加培训班(自学)、去咖啡厅(自煮)、请小时工的钱(自干),省下钱就可以去投资啦,然后通过投资的方式让这些钱消失掉,并不会造成困扰或负担。
新手需要去健身房吗2
现在的健身房已经是遍地开花,足见当下的健身气氛有多高涨。但健身房却不是唯一的健身场所,对于真正热爱健身的人来说,不管在任何时间任何地点,总有办法把肌肉训练得泵感十足,但这是建立在拥有足够健身经验的基础上。
对于多数健身新手来说,要想做到随时随地就能把肌肉练透的本事,那必须得从基础慢慢练起,而健身房就是新手打基础的地方。
的确也有不少人觉得健身一定要去健身房,如果不去健身房就没法增肌,其实这种想法是不对的。去健身房练肌肉的效果的确不错,但不见得不去健身房就没办法增肌,许多健身老鸟在家用一些简单的器材,一样也能练出好看的肌肉。那么,为什么新手健身一定要去健身房里面练?健身老鸟一说,全明白了。
一、健身器械更全
新手优先选择去健身房训练的原因很简单,就是因为健身房的器械更全,有些训练动作不去健身房、不依赖健身房的器械就没办法去练。因为有些部位的肌肉不去健身房就只能用有限的动作去训练,比如训练背部肌肉,如果不去健身房不依赖任何器械,很难有动作能直接训练到它。
练胸肌,好歹还能做俯卧撑,但训练背部肌肉总得要依赖器械。在健身房训练,可选的器械有很多,通过各种器械辅助完成训练动作,可以对肌肉进行更全面的刺激,这样训练效果就要好很多。
二、健身房练肌肉效果更好
这里涉及到的问题是负重,负重是增肌最基本、最核心的原则,要想肌肉变大,需要去训练它,许多新手都模模糊糊地知道需要借助重物来训练肌肉,比如哑铃、杠铃。如果不去健身房,采用自重训练,比如用引体向上去训练背部肌肉,利用的是自身体重作为负重,这个负重的重量是不可以调节的。
要想肌肉变大就需要给肌肉不断施加更大压力,让肌肉去适应比平时日常生活中更重的东西,就像平时端起一杯水,不会让肌肉变大,因为肌肉早就适应了一杯水的重量,若是把一杯水换成10公斤的哑铃,那么练哑铃一段时间,肌肉就会变大,这就是负重和增肌的关系。所以,新手在健身房进行训练,恰恰就能够获得这种负重的优势。
三、在健身房训练安全性更高
有经验的健身老鸟,可能会在家准备一副足够重的哑铃,一个杠铃和足够重的杠铃片,以及哑铃凳、深蹲架等这些基本的健身器材,这也能勉强满足大部分的训练要求。但这并不适合健身新手,因为动作的'设计需要足够的经验,这不是一般新手能做到的。
再者,这样训练的危险性也要更高,自由重量器械毕竟没有固定器械安全。所以,要想获得不错的增肌效果,把肌肉尽可能的练好,那么还是得去健身房,尤其是在新手阶段。
上面也已经提到了,健身房并不是唯一的增肌场所,因为有些徒手健身者,从一开始就没接触过器械训练,肌肉也练得也很不错。所以,健身新手也不用非得去健身房进行训练,总之去与不去全凭个人的喜好,但新手去健身房一定是个正确的选择。
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首先穿什么
1、运动Bra
抗强度压力好一点的,可以保护胸部防止高强度运动导致胸部下垂!新手装备大概价位在100元以内就好啦!
2、运动legging
专业健身紧身裤,可以裹紧肌肉提前进入到训练状态,加速消耗,建议买弹力好透气性好的legging运动裤!特别是夏天排汗速干很重要!
3、运动长袖T恤
特别是天气微冷开始,健身服刚刚开始热身还是有点冷,所以运动长袖太重要!御寒保暖遮肉还能提高你的颜值。
4、运动外套
冬天健身外套就很重要咯!别看是小事情,感冒了真的得不偿失
5、运动鞋
如果想刷脂做的是有氧跑步机等!准备一双跑鞋吧!如果力量记得一定要有一双平底鞋
6、护具类
女孩子健身手套太重要了!除了防汗防滑防刮蹭,还可以防止手起茧,我比较喜欢带着手干净一点
7、运动耳机
依据个人喜好哦,跑步力量都可以戴着!喜欢听音乐的可以戴着
8、热身运动的弹力带等小物件也随手带着方便
9、补充水分
水杯必备哦,我还喜欢带着我的泡腾片冬季抵抗力增强必备
10、蛋白粉喝肌酸
如果你做力量训练增肌什么的,也建议带一些蛋白粉喝肌酸BCAA,现在有那种小袋装一小条的很方便不需要搬罐子啦
11、毛巾沐浴乳
想在那里洗澡的建议带毛巾沐浴乳等!还有换的内衣等!洗面奶啊保湿水啊霜啊我都会带着
12、饮食补充
训练后如果饿可以带着一些粗粮,比如全麦面包啊,燕麦片啊坚果类冲饥!训练完就别吃高热零食啦不然白练了
三分练七分吃:
锻炼后尽量吃的健康一些,训练前别吃太饱
饭后最好两小时左右开始运动
碳水:建议全麦面包,水果,麦片
蛋白:建议鸡蛋,牛奶,鸡肉,(推荐白肉)
再次就是健身补剂哦
训练完记得一定热身,训练后拉伸!
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