相扑硬拉时膝盖会疼痛怎么办

相扑硬拉时膝盖会疼痛怎么办，硬拉是一种力量训练，硬拉通常是分为两种不同的类型，传统硬拉是大部分健身者的首选，而使用相扑硬拉的健身者也不在少数，下面是相扑硬拉时膝盖会疼痛怎么办。

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其实每当遇到这种关于疼痛的问题，需要回归到“除了了解动作的技术外，身体准备好了吗？”

传统式的硬拉对于下背会带来比较多的压力，而相扑式硬拉则是更多的压力在于髋关节上。而下面是喜欢相扑式硬拉人的一些特点：

★相对于下背，拥有更强壮的臀部。

★手臂较短。

★ 拥有良好的髋关节活动度（具体来说，良好的髋关节旋转能力）。

而为什么会出现膝盖不适或疼痛呢？若您没有足够的活动度让膝盖往外，去对齐脚趾的话，膝盖内侧出现压力是可以预期的到。可以想像深蹲时，膝盖没有对齐脚趾（第２～３根），而是内倾的情况。

有时，这并不是技术问题，或许纯粹就是髋关节的活动度不足，身体还没准备好。

膝盖向外（Knee Out） = 良好

膝盖向内（Knees caving in）＝疼痛

而之前有人问到：“什么是膝盖向外（knee out）？”若您不习惯这种用语，有另外一种用语是“把地面摊开来（spreading the floor）”或者“把地展开来”，从脚掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面摊开来，但脚掌并不是真正在移动。

训练或运动，并非把人塞进标准动作中，而是人选择能够维持适当姿势的动作。

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相扑硬拉的具体动作分解

1、站于杠前，两腿宽距站立，宽于肩部一脚掌的距离，脚尖向外，膝关节对准脚尖方向。

2、屈膝下蹲，手臂向下伸直，下蹲直至大腿接近与地面平行，握住杠铃，保持核心紧张，背部挺直。

3、双脚用力蹬地、提起杠铃，先伸直双腿，杠铃过膝后挺胯站直。

4、站直之后，先让髋关节屈曲，然后让杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲，肩胛骨继续夹紧，最后让杠铃缓慢下降至地面。

相扑硬拉的优点

相扑硬拉对身体压力更小。尤其腰椎，膝盖的压力远远小于传统硬拉。相扑硬拉由于站姿更加的宽，一般肩外宽度站姿，这个时候胫骨在整个硬拉过程中更加垂直于地面，力更多是顺着小腿上传，膝盖和脚心不会产生太多的力距。训练过程中减少了膝盖的压力。所以膝盖疼痛的伙伴们可以尝试一下这个姿势。

相扑硬拉髋曲角度也大于传统硬拉，背部相对比传统硬拉更加接近90度，硬拉时可以更加简单的保持直背，同样，力距的缩短减少了这个动作对腰的压力。

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相扑硬拉和传统硬拉的区别有哪些

从参与肌群来分析

传统硬拉站距大概与髋同宽，或者根据个人习惯在大于髋宽与小于肩宽的范围内调整，整个过程中“伸髋”是很重要的，于是我们的后链肌群参与度会非常高；而相扑硬拉则不同，相比传统硬拉，相扑硬拉的`伸髋要求并没有那么高，而更注重“伸膝”，所以相扑硬拉的股四头肌参与会更多。

从稳定性上来分析

从站姿上来讲，传统硬拉时双脚的力是垂直向下的，这能够给身体更加稳定的支撑力，只要利用好各个肌群与关节的参与，其它几乎没有什么稳定性因素要着重考虑；而相扑硬拉则不同，相比于传统硬拉的双脚踩压地板，相扑硬拉的双脚更像是要撕裂地板，所以它需要你对抗一个向外的力，难易程度可想而知。

从身体结构上来分析

对于腿短、身子长的人来讲，是不大适合相扑硬拉的，因为上文提到，相扑硬拉的启动较难，即杠铃较传统硬拉更难离开地面，如果腿短身子长的人进行相扑硬拉，势必让臀位保持的较低，本来启动就难，如果臀位变低，那么就得难上加难；

对于手短的人来讲，不适合使用传统硬拉，因为手短的人进行传统硬拉时势必会让上肢前倾过多，这样就容易让腰部的做功距离变大；腿部相比其他部位长的人群也不大适合传统硬拉

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相扑硬拉或传统硬拉？

作为硬拉最常见的两种形式，相扑硬拉或传统硬拉到底谁更适合你呢？

我们可以看到一些有经验上健身教练们用测量手长、躯干长、腿长的方式，来决定一个人是比较适合相扑硬拉，还是传统硬拉。

然而，当你问一些力量高手：“为何你选择相扑/传统硬拉？”

他们不会说：“因为我手长、身体短……等等”这种答案，相反地，他们会简单的说：“我刚好就是这样做比较强。”

怎么说？

因为决定我们适合哪种硬拉的不单只有四肢躯干的长度，

还有一个最常被忽略的就是──骨盆的结构

骨盆结构不只会影响髋关节的力学活动，也会影响髋部肌肉黏附在骨头上的方式。

也就是说

即便两个人的身高、腿长、手长都一样，他们最佳的硬拉方式还是有可能不一样，因为骨盆的形状在个体间可以有很大变异。

然而，除非我们花大把钞票去做一次髋部的核磁共振，并请专家判读，不然我们永远无法知道我们髋关节长什么样子。

除了上述因素外，

另外，个人的肌肉优势、训练史等等，也都会影响着硬拉方式的选择，

例如：股四头肌比较弱的人可能会比较适合传统式、

上半身肌肉较弱的人可能会比较适合相扑式，

大力士选手因为赛制规定不能使用相扑式，所以会专注训练传统式。

“所以这么多原因交杂在一起，我要怎么知道我比较适合哪种硬拉？”

答案是： “不妨都是试试看”

两个动作都各花一段时间(或许是一两个月)，并且同等的训练，慢慢的熟悉它，如果有哪一种硬拉方式是比较适合你的，那么这段时间你会慢慢有感觉的。

传统与相扑只是个很简单的二分法，

事实上，相扑式(或传统式)内又有一些可以调整的地方，

例如：两脚该站多开(髋外展)，脚尖该朝多外(髋外旋)，

这些都需要花些时间慢慢尝试。

小结：

有关动作的变化，不妨多多尝试，这样才会知道什么最适合你。