室内常见健身项目搓手腹式呼吸
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室内常见健身项目搓手腹式呼吸,对于白天上班工作的上班族来说,大部分都是缺少锻炼的,更别说参加户外锻炼了,如今运动不仅仅局限于户外哦,在家里同样可以锻炼身体,以下分享室内常见健身项目搓手腹式呼吸。
室内健身项目一:搓手
你想不到吧,搓手也是室内健身运动项目之一哦。两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多经络穴位,按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
室内健身项目二:腹式呼吸
腹式呼吸采用仰卧体位,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地让肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,对于消食化痰有一定的帮助哦。
室内健身项目三:单纯骑固定的脚踏车
在室内健身运动,不要只是单纯地骑脚踏车或者是在跑步机上运动,单纯的这样做是不能起不到很好锻炼结果的哦。20分钟内跑一英里可以消耗掉100卡路里,但同样做20分钟的器械运动或者是负重运动则可以燃烧掉300到400的卡路里。进行力量训练,能是肌肉得到锻炼,不那么容易会随着年龄的增长而变得松弛。
1、腹式呼吸
这是一个减少腹围的练习,锻炼内脏的肌肉,还能改善便秘。
进行腹式呼吸锻炼要闭嘴,以鼻呼吸, 吸气时轻轻扩张腹肌,鼓起肚皮,呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜,每次三分钟,每天可不拘时锻炼。
腹式呼吸不难,重在坚持,最好给自己一个固定的时间锻炼,比如睡觉前,睡醒后这种容易记得住的时间。
2、转动脚腕
人体十二条经络都循行至脚腕,转动脚腕是「牵一发而动全身」,事半功倍。上班的时间都可以做,充分的转动脚腕,能使脚腕的气血畅通,骨正筋柔,经络通畅。
每只脚顺时针转9圈,再逆时针转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。
刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛,脚踝僵硬,「通则不痛」,坚持下去就会改善了。小腿围会减小,脚踝也会拥有更美妙的线条。
3、手背勾手,轻松缓解肩颈疲劳
长时间保持同一姿势,这是上班族的毛病,久而久之,很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。今天给大家分享一个缓解肩颈疲劳方法,养生要从生活中的点滴开始做起。
方法:如上图所示,试着从背后勾住双手并保持住,15秒。换另外一边同样也是15秒。
如果勾不到,保持你的`极限动作,并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急,只要长久坚持做以上动作,当肩部的经络越来越打开时,自然就能够到喽。 关键是重在坚持。
注意事项:
这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。
整个呼吸要缓慢而且有节奏。
室内运动项目:
腹式呼吸3分钟。
仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
头低位运动3分钟。
即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎,以防发生意外。
冷水澡洗3分钟。
冷水浴,是全身“血管操”,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。
搓手3分钟。
两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多经络穴位,按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
这些方法对于减肥来说都是有很大帮助的,而在做运动时候其实减肥效果还不是最好的,还要从自己的饮食中来给自己改善,清淡的食物和一些蔬菜和水果都可以吃,这样的食物吃了之后不容易长胖。
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