产后瘦身减肥方法是什么
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产后瘦身减肥方法是什么,对于爱美的女性来说,保持身材是非常重要的事情,大部分新妈妈生完宝宝后,发现自己的体形肥胖了不少,产后肥胖是很多妈妈们的一大烦恼,以下来了解产后瘦身减肥方法是什么?
要想达到瘦身减肥的成效,其实并不是很难,第一要在饮食方面做好调整,对于热量与脂肪的摄入量必定要操作好,在平常的饮食中要注复少吃肥腻的食物,要注复适当的多吃一些鱼虾或者是家禽类的肉食,饮食方面要以清淡为主,这是瘦身减肥的一个着急,对于天天盐分的摄入量必定要操作好,咸的食物会使人越吃越想吃,这样就会不知不觉摄入过多的量,同时对于人工加工过的有酱汁类的食物要注复少吃,含有了糖、面粉以及盐,会使热量有所增加,因此对于这类的食物必定要多加注复。
还要注复进行适当的产后瘦身操,这是对于产后瘦身塑形的专用的,可以使产后腹部的肌肉得到有用的强健成效,对于子宫部位的复原也是有很大关心的,因为在怀孕的时候,身体自然而然的发生了一些变化,最常见的就是肥胖引起的产后肌肉放松现象了,还有生产过程中造成的子宫部位缺失等,可以通过产后瘦身操来达到瘦身减肥的成效。
产后瘦身的黄金期
产后第一个月是身体复原的重要时期,先不考虑太多紧致塑身的手段,月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。
产后2~3个月:紧肤窈窕期。坐完月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食与运动上下工夫。少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。
产后瘦身的黄金期就是产后的6个月,在产后的这六个月中,产妇一定要控制好自己的体重,要有合理的饮食,在家做一些适量的运动,想不瘦都难。但是,有两点要注意:
一、月子期间不减肥
生完孩子产妇的身体消耗很大,所以在产后的六周左右,也就是月子期间绝对不该减肥,该吃的要吃,该补充的营养一样也不要少。而且在月子期间身体本身就很虚弱,再加上还要给宝宝哺乳,所以一定要休息好,营养要跟上。不过月子期间要注意不要吃过多油脂和高糖分的食品,这些不仅不利于母乳的分泌,而且对以后的瘦身没有好处。
二、产后2到6个月是减肥关键期
在产后2个月后,产妇的身体恢复的差不多了,这个时候就可以慢慢的做一些运动,而且这个时候虽然宝宝要吃奶,但是妈妈的饮食也要注意,不能吃太过油腻和高糖分的食品,而且妈妈的饮食量也要慢慢的控制。
由此可见,虽然由于怀孕女性的体型有所变化,但只要在产后运用正确的方式,合理的规划,想要瘦身并不是一件难事,当然在瘦身的同时也不能忽略了自身以及宝宝的健康,要合理的饮食,均衡营养。瘦身也不能急于一时,要循序渐进的去坚持。
产后减肥的最好方法
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。
在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5~1千克。
因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
2、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯
你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2~3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的.早餐来重新补充、储藏能量。
不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,晚吃适量就难以做到了。
晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少,如果早中餐没有吃好,导致晚餐吃得过多,就会造成能量过多储存转化成脂肪,不利于你的减肥大计了。
3、不吃甜食
糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
4、进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。
5、保证食物的多样性
注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2~3次的粗粮,以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。
总之,哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法,可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。
6、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。
产后运动减肥的最佳时机
1、自然分娩且产后没有大出血情况的新妈咪,在生产后2至5天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的新妈咪,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后1个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。
2、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。
3、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动,因为女性外阴部的皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长时间的骑车运动,易导致外阴部血肿。
每个女人都有爱美的权利,新妈咪也不例外,哪怕做了妈妈,身份改变了,也可以做一个身材窈窕的漂亮辣妈。不能因为生了孩子,而把自己熬成黄脸婆,完全失去了自我。新妈咪要把属于自己的。
产后减肥要注意什么
一、合理睡眠
产后女人要照顾宝宝,经常半夜要起来喂奶,每天晚上都要起床好几次,这严重影响她们的睡眠。长期睡眠不足的话,可是不利于减肥的。因为睡眠不足的话,身体的代谢能力会降低。想要减肥的女人们,产后要想法子补充睡眠,当身体进入深度睡眠之后,容易分泌瘦素,对于减肥有利。比如说实在困倦的话,可以让老公帮忙冲奶粉给宝宝喝。
二、注意饮食
产后身材肥胖的人不少,想要减肥成功的话,必须要注意饮食。尤其是在哺乳期的女人们,别吃太多油腻的汤水,也别吃太多滋补品。这些食物吃多了,身体很容易堆积脂肪,让你的身体长胖。日常生活中,应该吃得清淡一些,还要多吃蔬菜和水果,帮助身体补充膳食纤维,促进废物排出。主食的话,可以选择吃玉米、地瓜等粗粮,这些食物热量低,吃了有饱腹感,而且不会发胖。
三、适当运动
产后想要身体瘦下来,必须要适当运动,每天做家务也是能够起到运动效果的。比如说站着洗菜切菜炒菜、洗碗等,比如说擦擦桌子、扫扫地等,这些都是小事情,日常做一些,也能够锻炼下四肢的。如果有空闲时间的话,可以报个产后健身班,每天按时去健身班锻炼,通过教练的指导,搭配合理的饮食,会瘦的很快。
另外,想要减肥成功的话,必须慢慢来,坚持每天运动,搭配合理的饮食,才能够获得良好的减肥效果。只是单纯的节食,吃药减肥的话,只会损伤身体健康。
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