长期熬夜怎么养身体

长期熬夜怎么养身体，生活节奏的增快，人们的生活压力增加，长期熬夜对身体的危害较大，应该尽量避免，不但会严重的影响生活质量，并且还会造成一些隐性疾病出现。以下分享长期熬夜怎么养身体。

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1、白天适当睡午觉

熬夜时间过长可能会导致健康受到威胁。如果想要养护身体，需要注意很多方面的问题。平时在白天可以适当睡午觉，这样对熬夜带来的伤害有减轻的作用，也能够养护身体。

睡午觉同样可以养足精神，对于熬夜带来的伤害有减轻的作用。很多人平时总是熬夜，夜间睡眠时间不充足，白天容易疲劳乏力，精神萎靡。如果可以适当睡午觉，一般可以缓解身体疲劳感，这样精神状态变得良好，熬夜带来的伤害也可以减轻。

2、多吃提高抵抗力的食物

经常熬夜的人身体难免会受到伤害，因此需要从饮食这方面入手，注意饮食的健康，也可以减轻熬夜带来的伤害。经常熬夜的人应该多吃提高免疫功能的食物。常见的富含维生素C，叶酸的水果和蔬菜都可以多吃。

这些提高免疫功能的物质摄入之后，可以提高免疫功能，降低疾病的患病率，对熬夜带来的伤害有减轻作用。很多人长时间熬夜之后，容易抵抗力降低，同样对健康会产生影响。因此，需要从饮食这方面入手，积极提高免疫功能。

3、适当运动

熬夜时间过长对健康不利，可能会引发某些疾病。如果白天可以适当运动，同样对熬夜带来的伤害有减轻的作用。很多人平时总是熬夜，熬夜时间过长之后，抵抗力容易降低，足够的运动量是提高免疫功能的措施。在免疫功能正常的时候，身体患病的几率也会降低不少，可以防止熬夜之后，身体受损而引发疾病。

因此，想要延缓机体衰老，减轻熬夜带来伤害的人，白天可以适当运动，保证有半个小时左右的运动时间，这样身体运动量充足，可以提高免疫功能维持身体健康良好的状态。

4、适当喝提神的`养生茶

熬夜时间过久可能会导致健康受损。如果想要养护好自己的身体，让身体快速恢复，熬夜之后，应该适当饮用养生茶。因为很多人熬夜之后，会出现精神萎靡，疲劳乏力的情况，白天工作效率就会降低。如果想要让身体快速恢复精神饱满的状态，可以适当饮用一些提神的养生茶，像常见的绿茶，普洱茶，菊花茶等都可以适当饮用。

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1、提升充足的营养成分

“晚班族”务必摄入充裕的能源，坚持不懈吃午饭、晚餐和夜餐。切勿下班了饿肚子入睡，更不必因嗜睡而舍弃吃午饭。因晚间劳动者一般比白天工作中耗费精力大，要想维持精力旺盛需补充多营养成分、易于消化、含有水份的食材。

要提升蛋白摄取量，多吃猪瘦肉、活鱼、蛋类食品、奶制品、豆类食品，补充身体必不可少的各种各样碳水化合物;经常熬夜时人的大脑的过剩空气系数和耗氧必须持续上升，再加经常熬夜时不断的思索或是活动，周边气体又大多数不太商品流通，进而将人的大脑放置了氧气不足的困境当中。

而人的大脑刚好也是人体内的第一氧耗种植大户，一旦co2供应出現“赤字”，必然造成人的大脑功能问题。因而可宜多吃有较多大豆卵磷脂、磷酸的种类，如生鸡蛋、燕麦片等。生鸡蛋中的鸡蛋黄原是大豆卵磷脂的“银矿”，而燕麦片则以B族维生素成分丰富多彩而出名，合二者之手对维护大脑神经、推动其快速修复魅力有很大的帮助。

2、醒神食材不一定好

有很多经常熬夜的人，最常应用的便是用现磨咖啡来开展提高，现磨咖啡尽管拥有 醒神的实际效果。可是会耗费人体中的神经、肌肉融洽相关的维生素B群，人体欠缺维生素B群的人，就非常容易觉得到类。进而产生两极化。

3、甜品是经常熬夜忌讳

经常熬夜时，有些人觉得吃甜食能够补充发热量，实际上甜品是经常熬夜忌讳。晚饭后或经常熬夜时，不必吃太多甜品，高糖高热量虽然有高热量食物，一开始令人激动，却会耗费维生素B群，結果会得不偿失，还非常容易招来肥胖症问题。

4、要确保一定量的维他命。

维生素D是可以调整眼底黄斑光感应的物质。提升针对灰暗光源的适应力，维生素b2是视觉神经的营养成分来源于之一。可以合理的避免视觉疲劳。红萝卜、苋菜、鱿鱼等食材是含有维生素D的，猪瘦肉、白芝麻、小麦芽胚等蕴涵很多维生素b2。经常熬夜族的菜谱中肯定不能缺乏。除饮食搭配摄入以外，还可服食多种营养元素丸(片)等保健产品。

5、经常熬夜应多食新鲜水果

青枣带有对身体健康有益的多种多样成份，如糖份、维生素D、维他命C及其各种各样化学纤维质、酸素。青枣中丰富多彩的水杨酸可以抑止黑色素沉积，而且有保湿补水的功效，对改进偏干或油性肌肤组织都是有明显的作用。针对经常熬夜的人而言，是有利皮肤的好新鲜水果。

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经常熬夜的人怎么调理

人类自古以来都是遵守“日出而作，日落而息”的生活节奏。不过有的上班族，因为工作的原因却不得不不经常的熬夜加班。导致昼夜颠倒。

这样会导致身体中的肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，对身体健康非常有伤害。种损害很广泛，涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官，长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。

1、增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。

因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

2、提神食物未必好

有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡来进行提升，咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群，身体缺乏维他命B群的人，就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

4、要保证足量的维生素。

维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

5、熬夜宜多吃水果

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

6、熬夜的药膳调养

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲：滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦猪肉、生姜各适量，切片煲汤)、绿豆薏仁汤(绿豆、薏仁适量煲汤)，可防止或减轻黑眼圈。

熬夜后如何调理

充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢复熬夜后身体健康，胜过任何调养方式。

用热水洗澡。热水洗澡能解乏，缓解疲劳，能有助于睡眠。

清淡饮食。熬夜后胃肠道活动能力减弱，若需进食，应尽量清淡，最好不要吃油腻食物。

用热水泡脚。熬夜后要注意用热水泡脚，脚部经络非常密集，用热水泡不仅可以解乏，同时也可以疏通经络，使人体气血调和。

温水洗面。熬夜后面部油脂分泌较多，要及时用温水洗面，清除皮肤表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。

补充维生素。及时补充维生素，比如维生素C等，能保持机体免疫能力，促进新陈代谢。

多喝水。水是机体新陈代谢的“溶剂”，作用相当重要，熬夜后多喝水能补充体内水分，可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。

注意降火。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可饮用菊花茶。

注意事项

上述皆为针对熬夜加班后的方法，当然，最好的调理方式是不熬夜加班，按时休息并保持充足睡眠。身体健康不可忽视!