冬泳健身的好处和注意事项
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
冬泳健身的好处和注意事项,冬泳对身体条件要求较高,若盲目参加冬泳不但不能达到健身目的还会伤身,因此要先确定是否适宜自己再选择进行冬泳健身,下面分享冬泳健身的好处和注意事项。
1、冬泳健身好处多
“我参加冬泳已经有十几个年头了,不管天气多冷,一跳下水,那舒服的感觉难以言表。”在长安公园里,63岁的李大爷一提起冬泳就兴致盎然。他说和他一样每年冬天都有好几个冬泳爱好者一起在“冰水”里畅游,“自从参加冬泳以后,身体就特别好,几乎整个冬天没得过感冒。”如今,李大爷一周不游上2次就觉得缺少些什么。
的确,正如李大爷所言,冬泳具有很多健身价值。当人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而大量的血液又从内脏流向体表。这样具有特点的一张一缩,使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性。
冬泳还能改善人体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌的升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。
另外,冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水刺激后,皮肤血管强力舒缩,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养充分,因此,坚持冬泳的人,身体健康,富有活力,皮肤红润,有光泽,并富有弹性。
虽然冬泳好处多多,但不是所有人都适合。张仲说,心、肝、肾有严重疾病者,以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者,不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。
2、要有足够的准备期
冬泳不能凭一时热情,想游就游。否则就可能适得其反。
张仲提醒,在决定冬泳前还必须有至少一年的准备期。通常认为,长期洗冷水浴、用冷水洗脸擦身的人可以在当年顺利参加冬泳,但也必须从秋季开始逐渐适应水温。
初次冷水浴时,水温可不低于20度,洗浴时间不超过5分钟。以后,随着气温的逐渐变低,水温也可逐渐调低,洗浴时间也可相应增多,最终可控制在20分钟左右。这样,到了深秋或初冬,人体对冷水已基本适应了,这时就可考虑参加冬泳了。
如果在秋日从没洗过冷水浴,只是带着凑热闹的心理,贸然参加冬泳,经历冷空气和冷水的强烈刺激,就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状,十之八九会感冒,甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。
3、注意细节有备而游
如果具备了冬泳的'基本身体条件,在冬泳时也要注意以下几点:
冬泳前要做充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。否则可能会出现憋气、心跳加快、头晕等不良反应,甚至还会发生溺水事故。
冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况灵活掌握。在北方寒冷季节一般不要超过两分钟,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动。
冬泳时间最好选择上午10时至下午3时,地点宜在背风向阳处,切忌空腹、饱腹和酒后冬泳。
一、冬泳健身的好处
1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防呼吸道疾病。
3、可以增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍,人在游泳时要承受很大的压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深、肺活量加大,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。
4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用。
5、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
二、冬泳健身的注意事项
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
2、每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。
4、冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。
5、整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6、在水中游泳时间:14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!
一、冬泳健身的好处
1、参加冬泳的人普遍受益
通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。
2、冬泳有促进内分泌的作用
人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。
4、可增强自身的免疫力
免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。人在冬泳后,许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强。
5、冬泳增强消化系统功能
由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。
6、可以增强心肺功能
冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。
7、冬泳增加血管弹性
冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
二、冬泳健身的禁忌
1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
5、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
健身完的注意事项
倒立的坏处和好处:倒立健身法及注意事项
健身房健身的注意事项
冬泳要注意什么?立冬冬泳注意事项
老年人游泳的优点和注意事项
健身前的注意事项
柠檬泡水的好处和注意事项
裸睡的12个好处和注意事项
踏板操的好处重塑身体注意事项
冬泳有哪些注意事项
冬天游泳的注意事项有哪些
爬山的好处和坏处及注意事项
健身时的注意事项
柿子有什么好处和要注意的事项
最好的有氧健身操注意事项
健身的注意事项
晨跑的好处和注意事项
健身前吃饭好还是健身后吃饭好 健身吃饭注意事项
冬天游泳有什么注意事项
健身房健身注意事项
健身中的注意事项
健身注意事项让你快乐享受健身
冬季游泳的好处及注意事项
冬泳的好处以及注意事项 冬泳的好处和坏处
爬山的好处和注意事项有哪些
练习高温瑜伽的好处和注意事项
柠檬敷眼睛的好处和注意事项
冬天长跑注意事项及好处
冬季游泳的注意事项有哪些
健身操的注意事项
男士健身练身材 饮食上的四个注意事项
健身注意的事项
健身注意事项健身技巧