造就完美肩背曲线伸展操
本文已影响3.49K人
本文已影响3.49K人
造就完美肩背曲线伸展操。爱美是女人的天性,而一个完美的`肩部曲线也是女性所追求的,我们可以通过伸展操动作来造就肩部曲线。小编已经为大家搜集和整理好了造就完美肩背曲线伸展操的相关信息,一起来了解一下吧。
造就完美肩背曲线伸展操1
动作一:
俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。
动作二:
屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习3-4次。
动作三:
俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力慢慢向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲,保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度),可重复3-4次。
动作四:
身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点,将目光集中在前方地面上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。
动作五:
坐在椅子上,胸部靠在双腿上,双手摸脚。双眼俯视地面,脖子与脊椎保持水平线,将胳膊向前方尽可能伸展,掌心相对努力,让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。
造就完美肩背曲线伸展操2
6个肩部运动,塑造完美背部线条
打开肩胛骨挺直背部
手掌心朝外,用力收紧肩胛骨,缩到极限。坚持3秒钟。
与肩膀平衡地将双臂拉伸,使肩胛骨打开,坚持3秒钟。①到②重复做5次。
Tips:刚开始的时候,不妨靠在墙上做!这样可以借助平面,摆正姿势。
动肩膀舒展上半身
首先拉伸脖子,并且两肩用力向里收。身体放松,力气只用在肩膀上。一边呼气一边做,更有效果。
两胳膊不用力,自然地放下。然后,两肩用力向上提,提到无法再提的程度。
为了让肩部更活跃,稍把胳膊抬起。左肩膀向左,右肩膀向右拉伸,并向后画圈式运动。
放松两肩。①-④重复做5次。调整上半身的弯曲,后背自然就会伸直了。
史上最强的翘臀深蹲操 帮你打造完美曲线
简单哑铃操塑完美曲线
7个简单伸展动作 快速提升臀部曲线
你的背够美吗?6组瘦背操让你自信秀曲线
告别虎背熊腰 7个方法塑造美背曲线
一线女星出浴照 香肩美背现完美身材
普拉提减肥操 轻松瘦出完美S曲线
每日10分钟伸展操 轻松解决厚背和小肚腩
双腿臀部拉伸 肩部背部拉伸
身上的肉很松怎么办?9组减肥操极速燃脂塑造完美曲线
盆骨瘦 才显瘦!四式盆骨矫正操为你塑造完美曲线
丰胸又瘦背 郑多燕4式动作塑造完美上半身曲线
3组瘦背操 拉伸背部肌肉秀美背
完美女人曲线诱惑 打造美肩拥有完美盛夏
如何美背?背肌训练助你尽展完美背部曲线
轻松练就美背部曲线 露背装不是梦
手一抬起来肩膀就疼 舒缓五十肩的爬墙伸展操
全智贤直筒裤展完美曲线
告别虎背熊腰 7个方法练就美背曲线
如何瘦肩膀?4个简单小动作打造完美肩部线条
赶紧让屁屁离开凳子!8组瘦臀操塑造完美下半身曲线
居家伸展减肥操 动动手脚就能瘦
六个日常瘦背小运动 打造零缺点美背曲线